Negauna pakankamai miego
Specialūs tyrimai parodė, kad nuovargis ir miego trūkumas veda į iš leptino lygio sumažėjimas - specialaus baltymo, kuris reguliuoja apetitą, todėl jūsų kūno svorio. Todėl reguliariai miego trūkumą padidino alkio jausmą ir kalorijų sudegino lėčiau. Visa tai prisideda prie padidinti kortizono lygį, kuris veda į organizmo poreikio angliavandenių ir riebalų sankaupos padidėjimą.
Trūksta prisotinimo
Apie 1, 5 kg. kartus per dieną dauguma moterų turi jausti sotumo. Jei maisto kiekis mažesnis, jūs nuolat jaučiasi alkanas. Norėdami to išvengti, valgyti maistą, kuriame yra pluošto ir daug vandens, bet mažai kalorijų - iš vaisių ir daržovių dauguma. Maisto produktų, kuriuose yra pluošto daug suardomas ilgiau, ir tokiu būdu suteikia sotumo jausmą ilgesnį laiką.
Didelių plokščių naudojimas
Dideliame dubenyje mes naudojamas nustatyti daugiau maisto, todėl valgyti daugiau. Todėl yra būtina siekiant kontroliuoti maisto kiekį lėkštėje - arba nustato mažiau arba naudoti mažesnius plokšteles. Reikalingi lėtai kramtyti maistą savo skrandžio metu laiko signalas apie soties smegenis.
Mažai angliavandenių dietos
Angliavandeniai skirstomi į "gerus" (grūdų, vaisių, daržovių) ir "blogų" (pyragai, pyragai). Nepakankamas suma angliavandenių nuleidžia serotonino, kuris sukelia apetito padidėjimą lygius. Be to, daugelis maisto produktų, kurių sudėtyje yra mažai riebalų priedų yra angliavandenių.
Šokoladas yra ne tik
Valgyti šokoladą ant tuščio skrandžio skatina priklausomybę nuo jo. Tačiau tai nereiškia, kad jums reikia visiškai atsisakyti šokolado. Galite valgyti desertui, po 15-30 minučių po valgio.
Restoranai priešais televizorių
Jei naudojami valgyti priešais televizorių, jūsų smegenys pradeda jis asocijuojasi su maistu, ir jūs norite valgyti, o žiūri televizorių, net jei esate ne alkanas. Be to, jūs nejaučiate sodrumą, nes smegenys yra išsiblaškęs metu ir neturi per šį procesą kontroliuoti. Tokiais atvejais, nurijimas tampa sąmonės, kuri veda prie persivalgymo.