Dėl vieno iš pratimų jums reikia kėdė. Sėdėti ant kėdės krašto, kojos šiek tiek vienas nuo kito. Tarp kelių, palaikykite bet kurį objektą, pavyzdžiui, mažą pagalvę. Pabandykite išspausti savo šlaunų raumenis stiprus tema ir tokioje padėtyje, kad sėdėti už maždaug minutę. Tada atsipalaiduoti raumenys ir pakartokite 8-10 kartų daugiau.
Atsistokite prieš į nugarą ir nugaros galvos ilsėjosi ant jos sienos. Sulenkite kelius ir priveržkite jūsų raumenys. Šioje padėtyje, turite stovėti apie minutę. Įsitikinkite, kad nugaros, sėdmenų ir pakaušis, fiksuotų ant sienos, kitaip jums nebus gauti norimą efektą.
Kitas. Gauk ant savo kelio, išlaikyti savo rankas ant diržo. Stenkitės sėdėti ant grindų, pirmas dešinėje, tada paliko sėdmenų. Ar šį pratimą tol, kol, kaip jūs jaučiatės pavargę per sėdmenų raumenis.
Atsigulkite ant nugaros, kojų ir atsiremkite į sieną. Išspauskite sėdmenys ir pakelti savo dubenį nuo grindų nenuimant atgal. Būtina palaipsniui didinti skaičius lipa iki 12 vienu ypu.
Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir įdėti savo kojas ant grindų. Rankos gali užtrukti šiek tiek į šoną. Pradžia pakelti dubenį, kurti tiesią liniją nuo kelio į skrandį. Atlikti 15 keltuvai. Šis pratimas ne tik ardo sėdmenų raumenis, ir abs ir obliques.
Atsistokite ir padėkite savo kojos pečių plotyje. Suimkite kaire kelio ir lėtai traukite prie krūtinės ranką. Stovėti šioje padėtyje 20 sekundžių. Įsitikinkite, kad vėl buvo tiesus. Pakartokite 8 kartus už kiekvieną koją.
Yra dar vienas geras pratimas, kuris leis sėdmenys elastinga. Atsisėskite ant grindų, kojos patraukite į priekį, išlaikyti nugarą tiesiai. Jūs galite įdėti savo rankas ant juosmens. Dabar, sėdmenų pajudėjo į priekį. Kojos nedalyvauja pratybose, jie turi būti tiesūs. Pradžioje bus sunku padaryti pratima, bet sėdmenų raumenys gaus gerą treniruotę. Nuskaitymas į priekį 2-3 metrų, tada vėl atgal.
Ši užduotis gali būti atliekama kiekvieną dieną 20 minučių, arba 2-3 kartus per savaitę, bet ilgesnį laiką. Be fitneso pratimas gražus formos, naudinga žygiai, sveiko maisto ir aktyvų gyvenimo būdą.