Tuo pačiu metu, atsižvelgiant į Nacionalinio asociacijos Research valgymo sutrikimų, 95% dietos bezużyteczny, nes jie gali suteikti norimą efektą tik po metų - penkis metus.
Bet net jei šie duomenys negali atgrasyti jus nuo dietos, nors laikykites pagrindines taisykles, kurios padės numesti svorio nepakenkiant sveikatai. Apie juos vėliau.
Dietos daug, bet, pasak psichologų, mityba gali atlaikyti tik 23% sudžiūvę ji vis dar išlaikė savo 37% dalies, o kiti pradeda ir sugriauti. Kaip išgyventi dietos ir nelūžta?
Aromaterapija nuo bado
Siekiant sumažinti alkio, fiziologai rekomenduojame naudoti aromaterapija. Kaip tik norėjau valgyti, atnešti butelį į nosį su bet aromatinio aliejaus arba kvepalų. Centrai bado ir uoslė yra arti ir turi abipusę įtaką vienas kitam. Aroma balų o alkio jausmą. Pabandykite naudoti gėlių kvapai.
Jei negalite apsieiti be saldus, sau tai leisti, bet su kai kuriais apribojimais. Saldainiai turėtų būti kaip mažiau riebalų. Todėl, siekiant patenkinti jų troškimas saldaus gyvenimo karamelės, vaisių uogiene ar želė. Pabandykite pridėti medaus valgyti, o ypač arbatos: jos absorbcijos organizme praleidžia kelis kartus daugiau energijos nei cukraus.
Kaip ne atitrūkti nuo dietos
Jei negalite apsieiti be šokolado, valgyti tik tamsaus šokolado ir ne daugiau kaip 200 gramų per savaitę. Ši ribinė palūkanų norma, kuri organizmas negali virškinti ir atidėti iki klubų.
Norėdami stebėti, kiek ir kada valgyti, o svarbiausia - rasti sutrikti mitybą, psichologai rekomenduojame laikyti dienoraštis. Jis bus išmokti kontroliuoti save ir savo jausmus, taip pat tiksliai apskaičiuoti kalorijų. Rašė savo dienoraštyje, kada ir kiek jūs valgė ir kodėl. Ar ne vaikas save ir atlikti visus nuokrypis bylas iš dietos. Žvelgiant per įrašus, tada jūs galėsite tiksliai nustatyti priežastis, kodėl jie įvyko, ir kažkaip padaryti skirtumą.
Venkite žolelių ir prieskonių naudojimas, kai ruošiate maistą. Jie padidina apetitą ir jūs nepastebėsite, kaip jūs valgyti daugiau, nei jums reikia, ir alkis bus kankinti jus ilgą laiką.
Vakare, daugelis gali būti labai sunku atsisakyti maisto, o kai kurie net negali miegoti ant tuščio skrandžio. Paimkite keletą intensyvių treniruočių: tai bus atitraukti nuo bado, ženkliai sumažinti savo intensyvumą ir įrašyti keletą kalorijų. Tačiau tai padaryti geriau ne vėliau kaip per vieną valandą prieš miegą. Priešingu atveju, jūs tiesiog negali užmigti. Jei alkis kažkaip muffle, gerti pusę silpnos arbatos šiltas puodelis su trupučiu grietinėlės arba pieno.
Ir jūs galite naudoti rekomendacijas iš knygos "Septyni paslaptys plonas žmonių", parašytas dviejų mitybos - Vicki Hanson ir Sean Goodman.
Septynios maisto paslaptis
Paslaptis №1. Negalima mirti pagal maisto svorį. Niekada nevalgykite dėl psichologinių priežasčių. Dažnai žmonės streso valgyti, tikėdami, kad maistas padeda jiems susidoroti su stresu. Šiuo atveju pirmenybė teikiama morkų ir obuolių, o ne pyragai ir picos.
Paslaptis №2. Atkreipkite dėmesį į savo kūną. Ką norite valgyti, ir tai, ką jis nori savo kūną - dažnai tas pats. Norėdami sužinoti, ką jis nori, kad kūno, pabandykite atsakyti į klausimus: ką norite valgyti, kai jie yra alkani? Ar skanus maistas, kad jūs valgote? (Jei tai yra kūnas nori maistą, jo skonis atrodo tiesiog fenomenalus.) Kaip veikia jūsų kūno kelioms valandoms po valgio? Ar jaučiatės nepatogiai po valgio?
Paslaptis №3. Ar tai, ką norite labiausiai. Problema yra ne vartoti daugiau ar mažiau naudingų produktų. Problema yra žinoti, kada ir kiek yra. Jei valgyti, kai nėra alkani, jūsų kūnas paverčia maistą į riebalus. Jei valgote daugiau nei jums reikia, jūsų kūnas taip pat konvertuoja maisto perteklių į riebalus. Jūs galite priaugti svorio valgyti jokio maisto, ir jūs galite prarasti svorio valgyti jokio maisto. Norėdami sustabdyti laiką, būtina laikytis taisyklė №5.
Paslaptis №4. Nustoti valgyti, kai aš pirmą kartą pajuto sotumo jausmą. Jūsų kūnas nenori gauti per daug svorio. Klausykitės jo. Sotumo jausmą ateina, kai jūs nustojate patirti diskomfortą skrandyje, tačiau nejaučiu, kad overeaten. Jūs galite turėti daugiau, bet jūs galite ir pristabdyti.
Paslaptis №5. Yra tik kai tikrai alkanas. Ženklai bado: ar manote, kad skrandžio tuštumą, tampa neatidus jausmas ekstremalių apsvaigimas, energijos stoka, ir tt Tai ne badas, jei Łechtać apie maisto wafting kvapas iš virtuvės.
Paslaptis №6. Yra atsargiai ir atsargumas. Jūs turite išmokti klausytis savo kūno. Niekas geriau nei jis žino, ko jums tikrai reikia. Jūs turite tapti nekilnojamojo ekspertas ant jūsų kūno: niekas geriau nei jūs galite pasakyti, kaip jaučiatės prieš, per ir po valgio. Kai valgote, nereikia būti išsiblaškęs: ne žiūrėti TV, neskaito, nereikia kalbėti. Niekada nevartokite naują kūrinį nuo plokštelės, kol praėjusių kramtyti.
Paslaptis №7. Klausyti savo kūno, o ne proto. Tik jūsų kūnas gali duoti jums sveikatos, ilgaamžiškumo ir stiprumo. Kiekvienas kūnas yra unikalus, todėl klausytis sau, o ne kitiems žmonėms.
Tatjana Nikitina