Prieš pradėdami bet pratimas yra verta geras pratimas. Yra keletas šlaitai, egzotišku, sūpuoklės savo rankas ir kojas. Taigi jūs sušilti savo raumenis ir kūną pasirengti sunkiau pratybose. Įšilimo turėtų trukti 4-5 minutes, tada pereikite prie rimtesnių pratimų.
Stendas su jūsų kojos skleisti savo pečių plotyje, pakelti savo rankas ir skleisti juos ne tik pečių lygio. Iškvėpkite ir įkvėpti, turintis savo kvėpavimą ir atlikti paleidimo liesos į kairę arba į dešinę, pabandykite paliesti pirštas prie kojos. Laisva ranka susiduria viršų, pasukite galvą, todėl jūs galite pamatyti savo ranką. Kojos išlaikyti tiesios. Vos palietus koja, pradėkite lėtai grįžti į pradinę padėtį, tiesiog daryti priešinga kryptimi pratimą. Kiekvienoje pusėje, kad 8-10 rinkinių.
Dėl "ausis" prevencijos ant klubų keltis, atidarykite savo kojas pečių plotyje, rankos laikyti siūles. Iškvėpkite ir nuleiskite kairę ranką žemyn kojos, didžiausią atstumą. Įkvėpkite, kaip jums grįžti į pradinę padėtį, dabar kitaip. 7 Pakartokite kiekvienam šlaitų papėdėje.
Norėdami atsikratyti papildomų colių juosmens ir klubų, sėdėti ant grindų, kojos tiesios trauka, įkvėpimo Pakelkite rankas aukštyn ir lankstytis kūną į priekį lėtai. Pasiekti, kad kojinių. Tada iškvėpti ir grąžinti į pradinę padėtį Pakartokite 5 kartus.
Paprasta push-up labai prisidėjo prie formų harmonija. Svarbu išlaikyti sėdmenų ir šlaunų kojų raumenis. Labai gerai pašalinti papildomų centimetrų pritūpimai. Tai geriausia padaryti juos taip: Stendas su savo kojas pečių plotyje, kojų pirštai pasirūpinti vertus, pritūpti, kol jūsų dubens nebus lygiagreti grindims.
Svarbu mokyti visą laiką, atlikite mitybą. Tada jums nebus gėda save paplūdimyje.