Maistas turėtų būti paimti 4-5 kartus per dieną mažomis porcijomis. Stenkitės ne valgyti bent 2-3 valandas prieš miegą. Bet jeigu jūs persekiojo bado, gerti neriebaus jogurto ar kefyro stiklinę.
Negalima sėdėti ant bado dietos, siekiant tapti plonas ir gražus. Šiuo atveju, tiesiog sulėtina medžiagų apykaitą ir riebalų, liks vietoje. Bet badavimo dienų - tai yra jūsų pasirinkimas. Grikiai, ryžiai ar jogurtas - visa tai gali būti pagrindas biudžeto įvykdymo patvirtinimo dienos pagrindas.
Pašalinti riebalus iš šonų tik tinkamos mitybos pagalba yra neįmanoma. Pratybų bent 4-5 kartus per savaitę. Ir, geriausiu atveju jie turėtų daryti kasdien. Po pirmųjų kelių dienų išnyksta tik skysčio perteklių. Tik tada pradės tirpti kūno riebalų.
Nepamirškite treniruotės. Tai gali būti lengvai paleisti. Idealus būtų derinti paleisti, po fizinio krūvio. Arba sukite hula-lankelį. Jis bus masažuoja probleminį lauką ir pertrauka riebalų. Padaryti procesą efektyviau padės metalo hula-lankelį su smėliu viduje. Gręžimo mažą skylę lankai ir supilkite jį į smėlį. Uždenkite skylę su lipnia juosta. 10-15 minučių mankštos su lankai duos gerą treniruotės visą kūną.
Tačiau tiesiogiai problemines sritis, yra specifiniai pratimai. Pradėti su kūno ruožtu. Rankos įdėti ant diržo, kojos pečių plotyje. Sekite posūkiais ir paverčia kūną kiek įmanoma į dešinę ir į kairę. Įsitikinkite, kad klubo liko stacionarus.
Kitas yra palenkta į dešinę ir į kairę. Kojos pečių plotyje. Kairė ranka ant diržo. Sekti į kairę kamieno sulenkimą, tuo pačiu metu, keliant dešinę ranką virš jo galvos. Padaryti priešinga kryptimi pakreipti. Gaubtas turi eiti griežtai į šoną ir šlaunų likti dar.
Nepamirškite apie pilvo pratimai. Gulėti ant grindų, atlikti atnaujinimus viršuje korpuso taip, kad ašmenys uždėta ant grindų. Rankos gali būti ant krūtinės ar nugaros į galvą. Ar ne padermė savo kaklo ir leiskite jiems dirbti pilvo raumenis. Dirbti iš blauzdos tiesiai atlikite langų raumenis. Pakaks pakelti kojas 20-30 cm virš grindų.
Atminkite, kad skrandį ir šonai rasiu norimą formą, kad per trumpą laiką atlikti visus pratimus, jums reikia bent tris komplektus 10 kartų.