Pratybų principas spaudos žinoma, kad dauguma žmonių, kurie turi mažai sporto. Reikia gulėti ant nugaros, užsegamas kojos įdėti savo rankas už savo galvos, alkūnes ištirpinkite rankų ir pakelkite liemenį, tempia pilvo raumenis. Dėl geriausio rezultato, galite naudoti svorius.
Na, jei jūs turite galimybę dalyvauti specialiame treniruoklyje, leidžia reguliuoti atlošo padėtį. Mažesnis, palyginti galva į kojas, tuo didesnė našta pilvo raumenis Keldami liemenį.
Drebulys spauda, galite tuo pačiu metu atkreipti dėmesį į juosmens, savo ruožtu priėmimo kamieno posūkis į kalvos pusėje.
Kitas obliques pratybų atrodo taip: Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pėdos ant grindų. Tentas subūrė kojos į šoną, bando būti kuo arčiau prie grindų. Pratybose, pabandykite ne imtis savo pečius nuo grindų.
Burn riebalų perteklių šonuose gali būti įprastiniu pokrypio ir apsukimo. Jei jūs juos teisingai, rezultatas gali būti pasiektas gana greitai. Stendas su savo kojas pečių plotyje. Rankos įdėti ant diržo. Sekite giliai šalutinį vingiu, bando išlaikyti kūno tiesiai, o ne nukrypti į priekį arba atgal. Jei darai teisingai, po kelių pakartojimų pajusti raumenų įtampą. Pasirodo, kad tos pusės, yra pagaminti iš tos pačios pradinę padėtį. Pratybose, rūpintis išlaikyti jūsų kojų liko nejudėdamas.
Pagalba padaryti juosmens plonas, taip pat padės keletas paprastų prietaisų, tokių kaip įprastinių lankai ir grindų besisukančio disko. Jie gali būti perkamos sporto prekių parduotuvėse už mažą kainą. Ar pratimus su lankai arba diskas yra svarbu išlaikyti bent pusvalandį per dieną.