Iš pradžių, kad jums mokymo tvarkaraštį patogu. Prisiminti: atletiškas pratimai turi būti tvarkingos. Pumpuoti ši raumenų grupė yra pakankamas, 30-40 minučių per dieną, per mėnesį. Pradėti stovi su minimaliu skaičiumi požiūrių, palaipsniui didėja apkrovą. Prieš mokymą sušilti savo kojų raumenis. Tai gali būti masažuojama ištiesti kojas, todėl į kairę ir į dešinę šlaituose ir pasukant jį. Taigi jums pašalinti raumenų įtampą.
Veikia
Šis pratimas yra puikus blauzdos raumenų siurblys. Jis gali atlikti kaip atvirą srityje, ir dėl specialaus treniruoklio salėje. Pirmą kartą pakankamai 10-15 minučių sesijų, palaipsniui mokymo laiko turėtų būti padidintas.
Pritūpimai
Pakankamai Bendra pratybos. Pradėti su 15-20 sit-ups dieną, palaipsniui didinant krūvį 80-100. Nepamirškite, kad kiekvienas pratimas turi būti atliekamas kokybiškai: pėdos negali būti atskirtas nuo grindų, šlaunys turi būti lygiagreti su grindimis, išlaikyti nugarą tiesiai. Didžiausias efektas gali būti pasiektas, atliekant pritūpimai su apkrova. Norėdami tai padaryti, kad tilptų į virpstą arba svarmenimis.
UPS
Šis pratimas yra atliekamas keliais būdais. Pirmuoju atveju, akcentuojamas išorinis dalį ikrais sausinti. Tam būtina imtis pradinę padėtį padėtį. Puskojinės, išskyrus perkeltas šiek tiek, o paviršiaus pakilimas 2-3 cm. Įvykdytas sklandžiai kilti, kėlimo nuo grindų kulną, esant didžiausiam aukščio ir palaipsniui mažėja į pradinę padėtį. Pratimas yra atliekamas 4 rinkiniai 8-10 pakartojimų.
Keldami iki apie veršelio priekio kulniukai yra stimuliuojamas. Vykdo panašus į ankstesnįjį vieną, bet šiuo atveju yra būtina pakelti kojines. Svarbiausia - nepamirškite išlaikyti pusiausvyrą. Pratimas yra atliekamas per 5 rinkinių 8-10 pasikartojimų.