Šio pratimo nauda yra neabejotina - push-up stiprinti krūtinės raumenis, palaiko raumenų tonusą plaštakas ir rankas, treniruoja širdies raumenis ir nugaros raumenis. Push-ups bet kuriuo paros metu, kai labiausiai nori. Push-up ryte yra gerai naudoti vietoj ryto pratimus, ji bus sušilti raumenis jums atsikratyti miego likučius ir parengia kūną darbo dieną. Pratimai turi būti daroma iš požiūrių, su tarpais keletą minučių, todėl raumenys atsipalaiduoja. Vienu požiūriu, tai yra pageidautina, kad bent dešimt push-up. Tačiau šis skaičius gali kisti priklausomai nuo jūsų fizinės būklės mastą.
Yra keletas rūšių tiesioginio, priklausomai nuo apkrovos ir raumenų tipų, kuriuos norite "darbas". Paprasčiausias dalykas - nuo sienos, rekomenduojama pradedantiesiems, tiek moterims.
Budėjimo susiduria sienos, žengti žingsnį atgal. Ištiesk rankas į priekį, jas šiek tiek sumažinti žemiau pečių lygio. Atsiremti į sieną su savo rankas. Lėtai, lenkimo alkūnes, kvėpuoti, bando paliesti krūties sienas - vėl ištieskite rankas, todėl iškvėpimas - du. Galite šiek tiek padidinti apkrovą ant krūtinės raumenys, pateikti rankas šiek tiek platesnė nei pečių plotis ir didinant atstumą nuo sienos.
Eiti į suvidurkintajai versija push-up - iš savo kelio. Norėdami naudotis sporto kilimėlis klases, kad būtų išvengta žalos kneecaps riziką. Gauk ant savo kelio, kojų ir pakelti žemą kryžių jūsų rankos pečių plotyje pailsėti ant grindų. Lėtai sulenkite rankas, išlaikyti savo alkūnės arti kūno. Nepamirškite apie tinkamai kvėpuoti. Stebėti, kad kūnas buvo tiesus, ne lankstyti.
Išspauskite klasikinę situaciją - dėmesys guli. Paimkite dėmesio atsigulus, rankų pečių plotyje, pėdos vienas nuo kito, bet ne plačiai. Atgal tiesiai. Laikykite galvą tiesiai, žiūri. Lėtai sulenkite rankas be lenkimo atgal, kvėpuoti - vėl grįžti į pradinę padėtį, todėl iškvėpimas - du. Ši parinktis yra labiau tinka vyrams, tačiau, jei jūs manote, kad jums būtų tinkamai parengtas, galima užsiima smalsių iš šios situacijos.
Jei apkrova jūsų netenkina, galite padaryti sunku naudotis, eksperimentuoti su rankų ir kojų nuo grindų pločio, išleisti jas ant tinkamo paviršiaus. Nepamirškite sekti tiesiai kamieno. Tiksliau jums atlikti šį pratimą, tuo daugiau naudos jis atneš į jūsų kūno.
Na, pagaliau, pratimai čempionų. Tai apima push-up ant kumščiais, ant vienos rankos pirštų, nuspaudžiant medvilnės šuolis, push-up stovėti ant savo rankų nuo sienos ir labai lėtai push-ups, kaip kantrybės ir pastangų. Technika tai - lėtai, per tris minutes eiti prie grindų ir lėtai auga. Kvėpuokite laisvai, ritmiškai, nelaiko savo kvėpavimą. Apkrovos kaip jėgos pratimai, kurį pateikėte!