Pagrindinė taisyklė - ne varginantis procesas. Priešingai jie duos blauzdos raumenys daug ir padidinti juos urmu. Yra atitinkami specialieji pratimai (aerobinės), leidžia ne mažiausia apkrova atsikratyti riebalų perteklių ir padaryti jūsų kojos ryškesni.
Efektyvus lieknėjimo veršelis raumenų laikomas pratimų rinkinys, vadinamoji žingsnis aerobika. Pirkti žingsnis platformą arba sukurti kažką panašaus namuose. Jūs turite laikytis tam tikrų taisyklių, kai darai: Išgerti 1-2 stiklines vandens prieš mokymus, įdėti savo kojas ant platformos visiškai, neturi pakilti per nugarą ir per kojas. Pratimai patys taip:
1. Pirma vieta ant platformos dešinės kojos sulenktos kelio, pakelkite kairę ir tada įdėti atgal ant grindų, ir padėkite jį į dešinę. Pakartokite su kaire koja.
2. Antrasis pratimas, pradėti klausia dešiniąja koja ant kiekvienoje pusėje platforma, kad jos kairysis, tada grįžti prie grindų ir įdėti savo dešinę koją į jos liko. Ir pakartokite su kaire koja.
3. Trečiasis pratimas, pradėti klausia dešiniąja koja ant kiekvienoje pusėje platforma, kad jos kairysis, grįžti prie grindų kairės kojos ir įdėti jį į dešinę.
4. Ir paskutinis pratimas. Dėl dešinės kojos platforma, į kairę alkūnę ant kelio ir pakelkite, priešingai ant grindų, tada įdėti šalia jo ir į dešinę. Ar tą patį su kaire koja.
Kiekviena iš šių pratimų prieš pereinant į kitą, turėtų būti kartojamas mažiausiai 10 kartų.
Venkite staigių judesių, yra tempimo rizika. Visada išlaikyti nugarą tiesiai, o ne padaryti daugiau, nei minutę judėjimo paties rankomis arba kojomis.
Jei toks aerobika atrodo nuobodus jums, tada jūs galite padaryti Pilates arba jogos fitneso. Joga sukuria milžinišką krūvį nedidinant raumenų masę. Ir neskubėkite iš karto pamatyti rezultatą, kaip į kiaušinių apimties sumažėjimas yra labai lėtas, ir būti pasirengę kasdieninės mankštos, ne tik sporto klube, bet ir namuose. Ekspertai taip pat patars, kartu su mokymo dietos svorio, tada nesvarbu vyks daug greičiau.
Taip atsitinka, kad veršelio raumenų pilnatvė slypi ne genetinio lygio, o ne dietos ir sustiprintos klases nepadeda pasiekti norimo rezultato. Tada būtina kreiptis į veiklos ar ne chirurginio riebalų nusiurbimas.