Naudokite tą patį pratimą, kaip ir anksčiau, bet dabar ne sutelkti dėmesį į svorį ir ištvermės ir jėgos. Sumažinti veiklos svorį 30-40 procentų, vis to paties skaičiaus kartojasi. Požiūrių skaičius, pageidautina, kad būtų išlaikyti tą patį, kaip ir anksčiau. Išmeskite sunkiųjų mokymo pratimus naudai vidutinio sunkumo.
Pridėti prie mano rengimo aerobikos pratimų, pavyzdžiui, Kierat arba treniruoklio prieš ir po treniruotės. Pasirinkite režimą "riebalų deginimas", jei tai įmanoma. Tuo atveju, jei tokia programa yra nėra, pasirinkite "nuskuręs ritmą", - apie aukštos ir vidutinės apkrovos pakaitomis. Šiuo atveju, sudeginti riebalų masę, ir yra ant ištvermės dėmesio.
Be to užsiimti bet kokia veikla, kuria siekiama deginti riebalus. Jei įmanoma, užsiregistruokite aerobikos, fitneso ar stepių. Šiose srityse programa yra specialiai sukurta siekiant deginti riebalus organizme, todėl jūsų procesas "džiovinimo" bus veiksmingesnė.
Tuo pačiu metu, išvengti persitreniravimo. Negalima eiti į šį režimą, kai įvedate į jį palaipsniui. Staiga spurtas kupinas nuotaikų kaita, seansų depresija, mažėja motyvacija ir prastos sveikatos apskritai. Gauti pakankamai miegoti, kaip ji turėtų, jūsų miego turėtų būti ne mažiau kaip devynių valandų. Atidžiai stebėti Jūsų būklę ir, jei reikia, praleiskite treniruotės, bet ne daugiau kaip viena. Jei po vieną treniruotę nuovargis jūs neturite palikti peržiūri bendrą mokymo programą link jų reljefu.