Reikia kasdien naudojasi juosmens raumenis, nes kitaip rezultatas nebus pasiektas. Kaip Įšilimo 15 minučių twist hula-lankelis. Jis leidžia jums padidinti kraujotaką raumenyse, taip intensyviai sudeginti kūno riebalus. Dabar galite pereiti prie pagrindinių pratimų.
Stendas su savo kojos pečių plotyje, sulenkti rankas ties už galvos alkūnių. Dabar liesos į kairę, sustabdyti 10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Tada padaryti pakreipti į dešinę. 4 pakartoti ant kiekvienos pakrypimo pusėje.
Ištieskite rankas į šonus, lenkimo ties stačiu kampu alkūnių. Paimkite elastingas virsta skirtingomis kryptimis 8 kartus. Įsitikinkite, kad parduotuvė dar klubo.
Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas per kelius ir padėkite ant grindų. Įdėk savo dešinę ranką už galvos ir traukite kairiuoju kraštu. Pradėti padaryti rotacinį judėjimą viršutinės kūno. Norėdami tai padaryti, pakelkite jį į dešinę, tada kairįjį petį. Pakartokite 10 apsukų per pusę.
Atsisėskite ant grindų, "Turkų", rankas laikydami galvą. Greitai ir energingai, pasukite kūną į dešinę ir į kairę. Atlikti 20 posūkius, o po trumpo atokvėpio bandykite dar kartą.
Šis pratimas gali būti atliekamas sėdint priešais televizorių. Ištieskite nugarą ir iškvėpti ryžtingai atsiimti skrandį. Suskaičiuokite iki 30 ir atsipalaiduoti. Pakartokite pratimą kiekvieną dieną penkias minutes. Jei tik atlikti šį pratimą, vėliau rezultatai pasirodo mėnesį.
Visi pratimų turi būti atliekamas tik po to, kai 3 valandas po valgio. Palaipsniui didinti pakartojimų skaičių, nes kitaip organizmas pripranta prie apkrovos ir jums nebus gauti norimą efektą.