Statiniai driekiasi atliekamas trimis iš eilės ciklų, kiekvieną tarpinį fiksavimo padėtį 10-20 sekundžių. Statinis tempimas yra ideali tiems, kurie ką tik pradėjo statyti raumenų rėmo. Tačiau atidžiai užšąla naudingų pozicijų. Per ilgai tęsiasi, gali būti prarastas gebėjimas raumenis susitraukti ir varomosios jėgos kaupimosi. Taigi nemanau, kad tie, kurie kviečia Jus sėdėti giliau į skyla ir stovėti priešais televizorių šią poziciją 30-40 minučių.
Sportininkai ir fanai krepšinio, teniso ir plaukimo kostiumas dinaminis tempimas. Kai jis yra vykdomas galutiniame etape, kai raumenys yra maksimaliai ištempti, atliekamas tris kartus per 20 sekundžių elastingas judėjimo. Būtinai lėtai ir kontroliuojamas. Pakaitomis atsipalaiduoti ir tempia raumenis, jums bus suteikta galimybė pagerinti kraujotaką ir pasiruošti sudėtingų judesių ir intensyvaus mokymo. Dinaminis tempimas yra skirta tiems, kurie jau seniai dalyvauja sporto.
Vilkite iki ribos, kol pajusite įsitempusius raumenis. Bet perduoti šį reikalą svarstyti skausmas gali būti bet kuriuo atveju. Niekada atlikti pratimus spurts. Grįžti į pradinę padėtį lėtai.
Niekada atlikti tempimo pratimus ant šalto raumenis. Prieš tai, būtina atlikti keletą paprastų pratimų, raumenų buvo lankstesnė. Galite imtis šiltas dušas.
Savo esme, tempimo kažko panašaus į rytų psichofizinių mokymo sistemas. Norėdami poveikis buvo didžiausias, būtina sutelkti dėmesį į raumenų darbą visu vidaus koncentracijos. Tai dar prieš priešais televizorių okupacijos argumentas.
Tempimo yra labai gerai padaryta po stiprumo mokymas. Įrodė JAV mokslininkai, kad stretchingovye pratimai padeda padidinti stiprumo padidėjimas 19%. Be to, tempiant padeda raumenys atsipalaiduoja ir atvėsti greičiau.
Nurodykite tempimo pratimus programą, apsvarstyti streso laipsnį sąnarius. Taigi visiems mėgstamiausia priekį padalinti yra grėsmė klubo ir kojos, kad yra už kelio. Taigi, nebandykite ruožas abiejų kojų raumenis tuo pačiu metu. Darbas ant jų atskirai, o kai mokymo pakaks prisijungti kartu. Jei tikrai reikia kursinį pirmyn išsiskyrimo.