Prieš pradedant bet kokius pratimus daryti sudėtingą treniruotės, apie 5-7 minutes. Ji gali apimti tempimo pratimai, lenkimo skirtingomis kryptimis pirmyn ir sūpuoklės savo rankas ir kojas. Tik po truputį sušilti raumenis, pradėti savo studijas su svarmenimis.
Pirmoji, kuria siekiama iš pečių diržą raumenų vystymuisi, vklyusaet šiuos pratimus su svarmenimis. Stendas su savo kojos pečių plotyje ir augalų rankas su svarmenimis rankose. Ar tris rinkinius 8 kartus. Sulenkite į priekį, poilsio su viena ranka ant kėdės ar suolelio, o kitas pakelti hanteliais. Pabandykite perkelti ranką ir liemens nepakeitė situacijos. Dėl kiekvienos pusės turi būti 8 liftai, 3 rinkiniai.
Atsigulkite ant plokščio laive, kojos, tuo pačiu metu turi stovėti ant grindų, pakelkite rankas su svarmenimis. Praskiesti rankas į šonus, 3 rinkiniai 8 kartus. Žiūrėti kvėpavimą: įkvėpkite Padidėjo rankas, iškvėpti ant nuleidimo.
Didelis privalumas, kad daug raumenų grupių pareikšti pritūpimai su svarmenimis. Ar 3 rinkinius 12 sit-ups. Kitas pratimas: Paimkite hantelių dugną, delnus į priekį ir pasiimti vieną, lenkimo savo alkūnės.
Siekiant pripumpuoti savo rankas, naudokite šią rinkinį pratimai. Sėdi pakaitomis pakelti savo rankas su svarmenimis daryti prisukamas šepečiai, tris rinkinius 8 kartus. Pasvirusi į priekį, perkelkite dešinę ranką su blogėja prieš dvi 12 keltuvų. Stovi tiesiai, pakelti su svarmenimis ginklus savo smakro 3 rinkinių. Su svarmenimis į lunging pirmyn viena koja 2 rinkinių ant kiekvienos kojos rankose.