Tai geriausia laikyti klases sporto prižiūrint patyrusiam treneris, kuris gali padėti jums sukurti asmeninį mankštos programą, remiantis jūsų natrenirovannosti ir charakteristikų organizmo priežiūra. Po to, kai viskas, svarbu, kad būtų išvengta pernelyg didelio uolumo ir neturi susižeidei, ir, tuo pačiu metu, padidinti apkrovą ir trukmę vykdymu. Taigi, jei turite galimybę, dirbti pagal specialisto priežiūra.
Jei nuspręsite dirbti savo kūną, pradėti su gerai žinomo perspektyvoje. Tai geriau tai daryti ryte. Jei Jūs niekada paleisti neužsiima, nebandykite sparčiai auga - jums svarbu padidinti vykdymo metu ilgį. Mokymai bus dar veiksmingesnis, kai jūs pakeičiate tempą: pradėti lėtai, tada paspartinti judėjimą, tada eikite į vidutinio tempo. Geras derinti veikia su push-up, sit-ups, šokinėja ir pan.
Norėdami padidinti stiprumas ištvermės paleisti tokius pratimus:
Push Ups. Atsigulkite ant pilvo. Rankos liesos ant pečių lygio grindų, kojos sujungtos. Paspausti kelis kartus ant grindų. Įkvėpkite, o, kai jūs einate žemyn ir iškvėpti daryti, kai darai nugara.
Bleed spauda. Kojos užraktas, arba paprašyti ką nors laikyti. Rankos - ant galvų. Atsigulkite ant nugaros ir tada sulenkti ties juosmeniu, liftas ir bandyti pasiekti smakrą į kelius. Iškvėpkite keldami kūną, kvėpavimą pratęsimo. Siekiant palengvinti įtampą apatinėje nugaros, užduotis gali būti atliekama atvirkščiai: atgal lieka ant grindų ir jūsų kojos yra pakelta. Kitas variantas - roko spauda, sėdi ant suoliuko. Kojos įsipareigoti, tada kūnas atsilošia ir pakelkite.
Išleidimo kojų atgal. Sėsk, liesos delnus ant žemės, mesti atgal kairę koją, lenkimo atgal, grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakeisti koją. Iškvėpkite, kai išleido kojas. Kitas variantas yra sutelkiant dėmesį į kaire koja, ir mesti atgal. Sulenkite kairę kelio ir pakartotinai pritūpęs. Tada mano kojos ir pritūpęs dar kartą.
Šokinėja vietoje su pėdų kaita. Jūs galite dirbti iš vietoj paprastos Skakanka.
Šie pratimai atliekami nuosekliai tinkamu tempu. Pasikartojimų skaičius turėtų būti nustatyta savaime, priklausomai nuo pradinio mokymo. Nustatykite sau laiką. Pavyzdžiui, 8 minučių. Kiekvienas pratimas vėl daug kartų susitikti šiuo metu. Palaipsniui didinkite tempą ir, atitinkamai, kartojimų skaičių.