Nustatykite, kuris kūno dalis reikalauja ypatingo dėmesio, ir pasiimti pratimų, kurie leidžia dirbti šioje svetainėje rinkinį. Tačiau atminkite, kad ši rekomendacija turėtų būti naudojamas tik su laiko trūkumo. Priešingu atveju, jis yra pilnas spektras pratimų padės pasiekti maksimalių rezultatų.
Pradėti su pratimų, skirtų mokyti apatinę dalį pilvo. Norėdami tai padaryti, imtis horizontalią poziciją ir sulenkite kelius. Jie turi likti ant grindų, tarp pėdų atstumas tarp galinių taškų pečių atstumas. Rankos yra dedamas už galvos arba patraukite ant grindų. Sandariai clutching viršutinė nugaros ant grindų, kiek įmanoma atsiimti apatinę dalį pilvo ir pakelti savo dubenį. Laikyti 3-5 sekundes ir grįžkite į originalą. Pakartokite iki 10 kartų.
Atsisėskite ant grindų su savo kelio smilgos eiti į viršutinės pilvo pratimai. Įdėkite savo galvą ant jo krūtinės ir jo kojos sulenkti per kelius. Rankos gali kirsti ant krūtinės ar tiesiog traukti. Vėlgi surinkti pilvo apačioje, o aplink nugaros. Įsiminti šį jausmą, jis turi būti pastovus visoje mankšta. Lėtai pasvirusi atgal tol, kol įmanoma (bet nelieskite grindų), likti pozicijos pasiekus 10 sekundžių, o tada grįžti į originalą - tik dirbant pilvo raumenis.
Traukinys nugarą, naudojant gerai žinomas, nes mūsų močiutės metodų dienų. Įdėk savo galvą ant stikline vandens arba įdėti knygą ir eiti per jį bent keletą žingsnių. Jūs galite gauti iki mysochkah. Palaipsniui didinti treniruotės. Nepaisant to, kad šiandien yra labai daug įvairių pratimų, kurie leidžia stiprinti nugaros raumenis, šis metodas vis dar yra patikimiausias ir suteikia jums su puikia laikysena.