Stendas su savo kojos pečių plotyje, rankos ištiesinti virš galvos, palaikykite vieną delną kitai riešo. Dėl įkvėpti, pasukite kūną į dešinę, o nustatant vietoje klubo. Su iškvėpimo pasilsėti. Su kito kvėpavimą padaryti pasukti kūną į kairę. Pakartokite 3 - 4 kartus kiekviena kryptimi.
Rankos ant diržo. Įkvepiamo Gauk savo galvą, kaip toli atgal, kaip jums iškvėpti pakelkite jį. Su kito kvėpavimą, sumažinti savo smakro iki kaklo. Pakaitinis tentiniai priekį - atgal 30 sekundžių. Tada jie linkę kreiptis į kiekvieno peties. Sumažinkite savo smakrą prie krūtinės. Padaryti žiedinę judesį kaklo, pirma viena kryptimi, 4 kartus, po kito.
Ištiesk rankas priešais save, palmių kamieno. Pakelkite palmių thumbs up, tada nuleiskite žemyn. Atlikti pratimą 5 - 7 kartus. Pirštai ištirpsta vertus, padaryti sukimo riešo sąnarius vienoje ar kitu būdu. Atsipalaiduokite savo riešą, atlikti sukamaisiais judesiais abiem sukimosi kryptimis. Padaryti sukimosi judesius alkūnių ir pečių.
Įdėkite savo rankas ant klubų, apatinę kūno užraktą, kad fizinio krūvio metu ji nebuvo perkelti. Dėl įkvėpti traukti pečius atgal, krūtinės pirma. Dėl iškvėpti, traukite savo krūtinę su savimi, o jo pečiai pastumkite į priekį. Padaryti pratimą 5 kartus. Tada įdėkite šonkaulių delnus ir šlaunų atsipalaiduoti. Sekite judėjimą, kaip ir anksčiau vykdytų tik įkvėpti daugiau laid back tailbone, kuri neš ne tik krūtinės, bet ir pilvas. Ir kaip jums iškvėpti, piešti spaudoje ir nukreipti dubens priekį.
Įdėkite savo rankas ant diržo, kūno šiek tiek palenkti į priekį. Padaryti cirkuliavimo viršutinės kūno dalies viena kryptimi, o tada kita kryptimi. Atlikti kiekvieną pratimą mažiausiai 5 kartus kiekviena kryptimi. Tada užfiksuokite viršutinę kūno dalį ir klubų, kad sukamaisiais judesiais ant abiejų pusių.
Atsistokite ant savo kairės kojos, dešinę, pakelkite nuo grindų. Ar rotacija savo ruožtu: į klubo, kelio ir kulkšnies sąnarius. Perkelkite kūno svorį ant dešinės kojos ir pakartokite.