Mokyti makšties raumenis ginekologas Arnoldas Kegel sukūrė specialų rinkinį pratimai. Pirmoji serija - lėtas suspaudimo. Priveržkite dubens srityje raumenis 5-20 sekundžių, tada atsipalaiduoti ir pailsėti. Padaryti keli iš šių pratimų. Tada, bando skirtis suspaudimo makšties laipsnį. Pirma, šiek tiek priveržkite raumenis 3-5 sekundes, tada sunkiau ir sunkiau. Atpalaiduojantis juos per lėtai. Kitas serija pratimų - trumpai ir dažnai suspaudimo.
Tokie pratimai taip pat yra naudojami moterų joga, kuria siekiama pasirengti organizmą gimdymui ar po gimdymo reabilitacija. Be šių pratimų, dėmesys skiriamas gebėjimui daugiau smulkiai reglamentuoti dubens raumenų susitraukimą. Tas faktas, kad įtampa PC raumenys susitraukimas įvyksta iš karto tris sfinkteriai - šlaplės, makšties ir išangės. Pabandykite išmokti kontroliuoti šiuos raumenis atskirai. Padaryti keletą serijų pratimų pirmoji iš makšties, o tada - į išangę ir šlaplės.
Per šių pratimų atlikimo, nepamirškite apie kvėpavimą. Nereikia sulaikyti jį, priešingai, matuojamas ir ramus kvėpavimas - raktas į sėkmę. Joga instruktorius skatinami koordinuoti kvėpavimą ir raumenų įtampą: iškvepiamo raumenys suspausti ir atsipalaiduoti, įkvėpti.
Kitas mokymas makšties raumenis sistema buvo įkurta sovietų inžinierius Muranivskogo VL Ji yra vadinama "vumbildingom." Dėl šios technika, yra specialūs treniruokliai, kurie makšties kamerą ir kriaušės su manometru. Kamera yra padalintas į keletą skyrių, kuri leidžia skirtingas sritis makšties vykdymu, iš prie įėjimo į kaklelio įėjimo zonoje. Be to, šiems tikslams, galite naudoti makšties rutuliukai, kurie yra parduodami daugelyje sekso reikmenų parduotuvėse.
Plėtros dubens raumenys yra naudinga sujungti su pratimais ir aplinkinių raumenų. Ypač gerai šią jogos, šokio ar kvėpavimo pratimai.