Kodėl tai vyksta? Kraujo pakyla pagal vadinamąją liekamojo kraujospūdžio veiksmų. Tai padeda sumažinti kojų raumenys (raumenų tonusas), kuri atrodė išspausti kraują aukštyn. Net tada, kai esate ne juda, kojų raumenys yra pastovios tonas, kuris padeda tinkamai kraujotaką.
Bet šis kruopščiai apskaičiuojamas sistemos pobūdį ne visada veikia. Neleidžia ji save, nes mes ne visada rūpintis mūsų venose ir raumenų.
Kur pradėti
Tolimojo (darbe, automobilyje), sėdi ant mažos išmatose ar nemalonūs, netinkami batai - visa tai prasideda sergantiems varikoze. Norite venų buvo tvarkingas? Pasivaikščiojimas kiek įmanoma (ypač naudinga basomis ar vandenyje), važinėti dviračiu, plaukti.
O ką apie tuos, kurie turi venų varikozė atsirado įvairaus laipsnio? Likti namie, su savo kojas? Taip, atsigulti, pėdų iki didesnės, labai naudinga, ypač po ilgos vaikščioti ar stovėti.
Bet taip pat užsiimti sportu gali ir turi tik turi daug pasirinkti kruopščiai treniruotės,
Prieš mokymą prasminga pasitikrinti pilną medicininę apžiūrą ir konsultuotis su phlebologist - ypač jei rišti venos jau stipriai išsipūtusi iš po odos, yra rimtas patinimas, kuris neišnyksta net po švenčių. Deja, jei liga nuėjo taip toli, nereikia spręsti fitneso ir gydymo sergantiems varikoze ir specialų pratybų prižiūrint medikams.
Bet jei viskas yra ne taip jau blogai ir neramu tik sunkumas kojose, maži išsiplėtę kraujagyslės (žvaigždutes), periodiniai naktį mėšlungis blauzdos raumenys - vadinasi, pasikonsultavusi su phlebologist galite eiti reguliariai fitneso klubas.
Įvesties ir krante
Naudingiausi mokymas - į baseiną: nėra šokas savo kojų. Be vandens slėgiui, kuris yra 12 kartų tankesnės už orą, neleidžia kraujo sustingti, nepaisant to, kad esate vertikalioje padėtyje.
Dėl žemės naudingiausia kombinaciją kardio (riebalų deginimas) ir galia pratimai (stiprinti raumenis) - tai palengvins jūsų venos gyvenimą.
Greičiausiai dėl to, stiprumo mokymas jums bus leista gulėti kojų garbanos, įvairių smūgių. Ypatingas dėmesys - tempimas sėdint ir gulint. Pasirinkite iš širdies treniruoklio horizontalės: tu guli ant nugaros ir skinti kojomis. Kartais - bet tik su gydytojo leidimu! - Jūs galite vaikščioti ant Kierat vidutiniu režimu.
Be grupinių programų salėje yra leidžiama tik sužinojo apie vidutinio intensyvumo - pavyzdžiui, Rytų ar Lotynų Amerikos šokius. Ir nepamirškite apie jogos ir kvėpavimo pratimai! Šios programos yra gerai, nes jie suteikia specifinį kvėpavimo ritmą. Beveik visi kiti veikla mes iškvėpimo ant raumenų susitraukimo, kuri yra pastangų, ir mūsų venų nėra labai naudinga.
Be jogos ir kvėpavimo pratimai pats kvėpavimas yra tempimas, atpalaiduoti kūną tuo metu, ir tai padeda venų vežti krovinį. Be to, yra daug pozicijų, kai mes gulėti ant grindų ir pakelkite kojas virš galvos (pvz, apverstas asanos joga), ir tai pagerina veninę nutekėjimą.
Pradėti su mokymo trukmė 30-40 minučių. Galite imtis klases taip dažnai, kaip leidžia laiką ir noras. Svarbiausia - pasirinkti ne tik įdomus, bet ir saugu naudotis.
Liūdna žodis "neįmanoma"
Deja, ne visi pratimai venų varikozė yra vienodai naudingi. Iš kardio pratimus neveiks, kur jūs turite paleisti, šuolis, arba padaryti intensyvių judesių. Atsisveikinimas, žingsnis, klasikinis aerobikos, dviračių ir verpimo klasių kovos menų pagrindas, šokis, kaip Airijos ir Afrikos, kur daugelis šoktelėti.
Netinkamas pratimai ir choreografija ne mašina, statinio tipas, gimnastikos Callanetics, kur vienas turi pasistengti autoritetą. Treniruoklių salė yra ne verta daryti dėl Kierat, Stepper ir paprastųjų dviratį. Negalima gauti nunešė su elipsinė treneris, galbūt vieną ar du kartus per mėnesį už pokyčius.
Be stiprumo mokymo apribojimų. Baterijos aerobika, pritūpimai su svoriais (štanga arba treniruokliu), lunges, trauka ir kitų klasikinių pratimų - ne jums.
Kai venų varikozė nekelkite daugiau nei 3-5 kg.
Prisiminti: sporto salėje gali būti geriausiai sprendžiami pagal trenerio, kuris buvo specialiai apmokyti dirbti su pacientais, kurių venų varikozė priežiūra. Seminare, kuris paprastai nėra įtraukiami į bendrą mokymo programą, fitneso instruktoriams, bet nori išlaikyti jį toliau.
Tatjana Minin
myjulia.ru