Jei norite išsiskirti su papildomo svorio, jums reikia mokėti apie pusę kardio pratimai ir treniruokliai įdėti vidutinį svorį. Skatina raumenų darbą su daugiau svorio ir mažo pakartojimų ir išdžiūti raumenų, jūs turite daryti priešingai: nustatyti minimalų darbinis svoris ir atlikti maksimalų skaičių pakartojimų.
Gauk sporto dienoraštį. Dėl pirmojo puslapio, parašykite savo antropometrinius duomenis: ūgį, svorį, juosmens ir klubų, o rezultatai norite pasiekti. Įdėkite sau realius tikslus.
Pirmoji pamoka yra atliekami su fitneso instruktorius. Jis paaiškins, kaip treneriai, kurie padės jums pasirinkti tinkamą mankštos programą bus pasakyti jums, kaip atlikti tam tikrus pratimus. Tai ne paslaptis, kad veiksmingai įgyvendinti, svarbesnis jos įgyvendinimo teisingumą.
Prieš pradėdami rinkti tikslią mokymo planą, vaikščioti į sporto salę patogiu laiku už jus. Tai leis jums sužinoti, kaip pakrauti šių ar kitų simuliatoriai. Dėmesys eismo, pasiimti pakeitimui pratimą, kad negali būti nenaudojamas, jei pageidaujama sviedinys bus užimtas.
Per pirmąsias dvi savaites, neveikia su daugiau svorio. Šįkart reikia pabusti savo raumenis, sąnarius ir raiščius paruošti pakrovimui.
Mokymai, visada prasideda su sušilti. Geriausias variantas - tai širdies vidutiniu tempu 5-10 minučių. Padės jums treniruoklio Kierat arba elipsoidą. Jei jų nėra ne trauktis iš virvės, tai suteikia puikias apkrovos sąnarių ir gerai pagreitina kraujotaką raumenyse.
Po treniruotės, atlikti tempimo pratimus, siekiant sumažinti raumenų skausmą po treniruotės. Mokymai neturėtų trukti ilgiau nei 75 minučių. Jei dirbate su daugiau svorio - ne ilgiau kaip 40 minučių.
Taip atsitinka, kad aš noriu padaryti kuo daugiau naudotis vienu metu, ir ji įtempia apsistojimą salėje. Tai geriau praskiesti naudotis skirtingomis dienomis. Pirmadienį, atidžiai apsvarstyti viršutinę kūno dalį, trečiadienį įkelti atgal ir paspauskite, ir mėgautis penktadienį kojas ir sėdmenis. Šis metodas leis jums suteikti efektyvesnę krovinių raumenis.
Prieš mokymus ar po valgyti kažką baltymų - jogurto, varškės sūrio ar ledų su razinomis puodelio. Tai užtikrins, statybinių medžiagų tiekimą jūsų raumenims.
Jei užsibrėžę padidinti raumenų masę, jūs turite dirbti stiebą. Čia būtina kompetentingos partneriu ar fitneso instruktorius buvimą. Visi pratimai su daugiau svorio, kurį reikia atlikti su draudimu.
Kas dvi savaites ar kontrolinius matavimus ir įrašyti juos į sporto dienoraštį. Tai padės jums greitai pritaikyti savo mokymo programą.
Net geriausias pratimas po tam tikro laiko nuobodžiauti. Keisti savo treniruotės programą apie kartą per šešis mėnesius, kad nebūtų prarasti susidomėjimą apsilankymą treniruoklių salė.
Atminkite, į idealų paveikslą kelią - tai maratonas ne stometrovka. Nesitikėkite, kad rezultatai ateis iš karto.