Kardio striptizas
Paprasčiausias ir labiausiai natūralus būdas atsikratyti dvigubo smakro - tai specialūs pratimai. Kasdien atlikimas keletą paprastų pratimų ištaisyti dvigubo smakro ir subalansuotą mitybą - ir tai defektas netrukus išnyks be pėdsakų. Be dvigubo smakro korekcija, šie pratimai taip pat stiprinti ir tonas raumenys priežastis kaklo.
Priežastys dvigubo smakro
Platysma, platysma, suteikia judėjimui žemyn žandikaulio ir lūpų kampų. Būtent šis raumuo turi būti sustiprintas, siekiant atsikratyti dvigubo smakro. Daro pratimai padeda stiprinti smakro raumenis ir sumažinti kūno riebalų, kad galėtų konkuruoti su kosmetikos facelift efektyvumą. Tarp pagrindinių priežasčių, dėl dvigubo smakro kosmetologai skambučio išvaizda:
* Kalorijų suvartojimas
* Staigus svorio padidėjimas
* ortopedines problemas
* genetinių bruožų
* Greitas svorio netekimas
Paprasti pratimai dvigubo smakro korekcija
* Pat jo rankos atgal savo smakro ir toliau. Pradėkite lėtai, palaipsniui didinant tempą kartų. Ar šį pratimą nuo dviejų iki trijų minučių tris kartus per dieną.
* Atsižvelgiant į prieš miegą, melas, iš vienos pusės, lėtai sukdami galvą ant pagalvės iki kol pajusite tempimą vakare.
* Atsigulkite ant plokščio paviršiaus (pavyzdžiui, ant grindų), ir lėtai pakelti savo galvą. Stenkitės išlaikyti jį toje padėtyje, o tada lėtai, sumažinti savo galvą į grindis, pasukite į dešinę ir į kairę (kaip, jei purto galvą). Ar šį pratimą dešimt kartų. Grįžti į pradinę padėtį. Pakelkite galvą prie krūtinės ir lėtai atsilošti, tačiau taip, kad nebūtų liesti grindis (tarsi linksėdamas susitarus). Ar šį pratimą dešimt kartų.
* Maždaug dešimt sekundžių paspauskite ranką kaktos, tarsi atmetė galvą atgal, ir tuo pačiu padermė savo kaklo raumenys atlaikyti spaudimą. Šių pratybų metu, kaklo ir smakro raumenys priveržkite. Ar tą patį, pradėti savo ranką į galvą.
Reguliari mankšta dėl dvigubo smakro korekcija
Pratimai dvigubo smakro korekcija gali būti atliekama bet kuriuo metu, kai jums bus patogu, bet vis dar pageidautina mokyti raumenis kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
* Budėjimo patogioje padėtyje, tiesiog pakėlė galvą ir pečius kvadrato. Laikykis iš jūsų kalba kiek įmanoma, skaičiuoti iki dešimties ir atsipalaiduoti. Pakartokite tiek kartų, kiek galite.
* Budėjimo patogioje padėtyje, pakreipti galvą atgal. Per pratimo, burnos turi būti sandariai uždarytos. Atleidimo galvą, suskaičiuokite iki dešimties, atsipalaiduoti. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite tiek kartų, kiek galite.
* Budėjimo patogioje padėtyje; pakelti savo apatinę lūpą iki kaip jūs galite. Šioje pozicijoje, suskaičiuokite iki dešimties, pakartokite pratimą dešimt kartų.
* Sėdėti tiesiai; Atloškite galvą, kiek, kaip jūs galite. Atidaryti ir uždaryti savo burną. Šių pratybų metu, turėtumėte jausti raumenų įtampą. Pakartokite tiek kartų, kiek galite.
* Budėjimo patogioje padėtyje ir bandyti pasiekti, kad iš nosies apatinę lūpą galiuko.
* Atsigulkite ant plokščio paviršiaus; padėkite savo rankas išilgai kūno. Push savo smakrą prie krūtinės, išlaikyti jį šiuo būdu už maždaug dviejų sekundžių. Lėtai palenkite galvą atgal į pradinę padėtį, atsipalaiduoti ir pakartokite 25 kartų.
* Atsigulkite ant plokščio paviršiaus; padėkite savo rankas išilgai kūno. Pakelkite galvą į smakro buvo iškeltas kaip aukštas, kaip įmanoma. Likti šioje padėtyje apie dvi minutes. Atsipalaiduokite ir pakartokite 30 kartų.
* Atidarykite savo burną plačiai; patraukite apatinį žandikaulį į priekį ir pakelkite jį į apatinio žandikaulio dantų gali įkąsti savo viršutinę lūpą. Pakartokite pratimą 3-4 kartus per dieną, 15 kartų. Būkite atsargūs, ne persistengti ji, o ne Išnarinti žandikaulį.
* Atidarykite savo burną plačiai ir užkąsti viršutinės lūpos apatinius dantis. Apatinis žandikaulis padaryti keletą juda aukštyn ir žemyn. Pakartokite pratimą 10 kartų 3-4 kartus per dieną. Šis pratimas padeda stiprinti platysma, kad platysma, kuri lemia smakro formos.
* Laikykite smakro pripučiamą kamuolys ir bandykite išlaikyti jį toje padėtyje. Lėtai atleiskite kamuolio, bet ne pakeisti smakro padėtį. Suskaičiuokite iki dešimties. Atsipalaiduokite ir pakartokite keletą kartų.
Korekcija dvigubo smakro: keletas patarimų
* Tinkamas laikysena yra labai svarbu išsaugoti ne tik gražus formą smakro, tačiau likusios kūno. Stenkitės ne kumpinti, vaikščioti su savo galva didelė. Jis stiprina kaklo ir smakro, kuris sumažina dvigubai smakro tikimybę ir padeda jį sumažinti, jeigu prevencinės priemonės jau neveiksminga raumenis. Mes taip pat rekomenduojame atkreipti dėmesį į ortopedijos baldai.
* Stenkitės valgyti subalansuota.
* Chew cukraus guma - matmenų judėjimas žandikaulio padeda stiprinti veido raumenis, kurie taip pat apsaugo nuo riebalų nuosėdų.
* Negalima sėdėti ilgą laiką prie kompiuterio, neturi būti tingus keltis, vaikščioti, atlikti pratimus, arba bent jau atlikti pratimus kaklo.
* Įkrovimo metu arba treniruotės žiūrėti savo kvėpavimą - kvėpavimas ritmas turi sutapti su naudojimosi tempą. Įkvėpkite, kai įlaipinami savo galvą, o iškvėpti, kai praleidžiamas. Sėkmės!
Priežiūra blakstienas