Ar apšilimo prieš pagrindinį pratybų paruošti kūną rimta apkrova. Skirkite keletą pritūpimai, pasvirusi į priekį, pratimai pečių juosta. Švelniai masažuokite ir patrinti rankas kelius, pasilenkti į priekį keletą kartų, be lenkimo žemyn.
Pasirinkite programą, kurią naudosite mašiną. Naujokas geriausiai įvaldyti pradedantiesiems programą. Pareigos verta skirti 3-4 kartus per savaitę 20-30 minučių. Nesistenkite užsiimti intensyviai (daugiau nei 50 žingsnių per minutę), atkreipkite dėmesį į nuolat didėjančio veiklos 20-30 minučių. Laikykis programos 6-8 savaites.
Paimkite pagrindinę poziciją dėl simuliatorius, kuriame dalyvautų visi pagrindiniai raumenų grupes: Atsistokite tiesiai, smakras lygiagrečiai su grindimis. Pradėkite važiuoti, išlaikant liemenį tiesiai. Didinti krūvį raumenų gali pakreipiant kūną į priekį. Vaikščioti elipsės formos trajektorija žymiai sumažina dėl sąnarių apkrovą, dėl to, kad pėda yra nuolat sulenktoje būklės.
Pradėkite važiuoti atgal. Šiuo atveju, krūvis tenka ant didelių raumenų sėdmenų ir dvigalvis. Daugiau kroviniu liesos atgal truputį ir atsisėsti (tarsi sėdi ant dviračio).
Po elipsinė treneris treniruotės atlikite tempimo pratimus, kurie leis atsipalaiduoti raumenys, kai jie pakrauti. Ar pratimus lėtai ir sklandžiai, o kvėpavimo ritmiškai nosies.