- Normalus šviesos plastiko ar metalo lankai.
- Svertinis metalo lankai (tai gali būti padaryta, ir pats, smėlis išsibarsčiusios normalaus metalo lankai).
- Masažo išcentrinių, kuri turi išsikišimus ar rutuliukai ant vidinio paviršiaus.
- Lankstus minkštas grupė, su kuria jūs galite padaryti pratimus rankų ir kojų.
Geriau pradėti su įprastu apkabas, daro 5-10 minučių per dieną, ir palaipsniui didėja laiko pusę valandos. Klasės gali būti dalis kasdienio rinkinį pratimai. Laikui bėgant, jūs galite pereiti į svertinio apkabų ir masažas. Tik būtina, kad būtų gerai, nes ant pilvo odos įpročio gali turėti kraujosruvos. Tai nėra baisi, bet jų išvengti, jums reikia nešioti platų diržą arba storą megztinį, ir apkrova laipsniškai didinama.
Per pamokas lankai kojos turėtų būti laikomi ant kojų ir pilvo raumenis pločio turėtų būti ištemptos, tai padidina pratimų efektyvumą. Pratimai turi būti reguliariai, bent kelias minutes, bet kiekvieną dieną. Vienintelė išimtis gali būti iš sunkiųjų ir masažo lankus naudojimo metu menstruacijų arba susirgus vidaus organų ar nugaros buvimo atmetimas.
Kaip ir su bet naudotis, pratimai su lankai turėtų pradėti apšilimo ir pašildymo raumenis. Norėdami tai padaryti, mažai pasilenkė į priekį, laikydami rankas ištiesta už lankai, galite pasukti į kairę ir į dešinę, nukreipdamas lankelį.
Pagrindiniai pratimai yra ne tik banali sukimosi lankai 20-30 minučių. Šie pratimai gali būti įvairus, atlikdami MAHI rankas, sukant klubus. Laikui bėgant, pamokos gali būti sudėtinga, pradėti daryti lunges žemyn arba pasukti lanką, stovint ant vienos kojos, todėl jūs galite ne tik sustiprinti pilvo raumenis, bet ir kojas. Norėdami pridėti įdomus, jūs galite pagal atitinkamą muziką atlikti šokio judesius, atliekant judesius apkabindamas ir šlaunų.
Užbaigti pagrindinių pratimų ciklą turėtų sulėtinti rotaciją apkabas atgauti kvapą. Po to, atlikti tempimo pratimus rankas ir kojas ir atsipalaiduoti visus raumenis. Tai leis stabilizuoti ir atgauti visas fiziologinius procesus organizme.