Kaip jūs žinote, jūsų idealus svoris

 Jei esate tikri, kad papildomo svorio, ir tai neturėtų būti kitos nei perteklinio riebalinio audinio nusėdimą, tada įsitikinkite, kad tai, naudojant vieną iš bendros formulės nustatyti tinkamą svorį, atsižvelgiant į aukštį, ir tik tada priimti sprendimą prarasti svorio. Apskaičiuojant svorį atsižvelgiama į amžių ir kūno sudėjimą. Be Brock formulę, siekiant nustatyti savo idealus svoris atsižvelgiama į visus minėtus veiksnius. Formulė yra tokia: jeigu jūsų amžius jaunesnis nei 40 metų, svoris yra lygus minus 110 augimą, (masė = 110 aukštis); jei esate vyresnis nei 40 metų, svoris turėtų būti toks, kad iš minus 100 (svoris = 100 aukščio) augimą.

Taigi mano kūno tipą, jei jūsų kūno tipas bauda kaulų, tada gautas rezultatas į apskaičiavimą, atimti 10% šio skaičiaus; jei konstitucija kaulų tipas - pridėkite 10%.

Kūno tipai, yra tik trys, tai normokostny (normostenichesky), bauda be kaulų (astenija) ir kaulų (hypersthenic). Veislės gali būti nustatomas naudojant indeksą Vakarinė lakštingala. Išmatuokite savo riešą perimetras ne ploniausioje vietoje savo darbo rankas, jis bus indeksuojami Solovjovas (IS). Dėl normosthenic kūno tipą yra lygus vyrų 18-20 cm, 15-17 cm moterimis IS hypersthenic vyrai bus daugiau nei 20 cm, moterų -... Daugiau nei 17 cm ir Asteninis tipo vertė yra lygi vyrų mažiau kaip 18 cm moterims mažiau nei 15 cm.

Norėdami apskaičiuoti idealų svorį, pasiekimas, kuris gali tapti jūsų tikslas, jūs galite naudoti formulę Kyutela. Ši formulė yra laikoma viena iš praktiškai geriausias. Indekso ar kūno masės indekso (KMI) apskaičiuojamas taip: KMI = W / H2, kur W - jūsų svoris (kg), H2 - arba aukščio kvadratas (metrais).

Gaunamas rezultatas yra lyginama su tarpais svyruoja 20-23 - yra normalus svoris, 24-29 - yra antsvorio, ir, jeigu yra daugiau negu 30 indeksas, "aukščiausios" svarų labai daug.

Apskaičiuokite savo idealų svorį pateiktų formulių ir išdėstyti jį pasiekti, atsižvelgiant į gera išvaizda vykdymo nepamirškite apie savo sveikatą.