Vairuojant nespauskite antspaudą į judėjimo kryptimi kaklo. Tai padidina stuburo kaklo sužalojimo riziką ir apsaugo išlaikyti pusiausvyrą.
Pradinė padėtis: stovėti tiesiai, kojos pečių plotyje, akys tiesiai į priekį. Negalima sumažinti savo galvą žemyn, jis automatiškai išsitraukia visą kūną. Šioje padėtyje, lengvai prarasti pusiausvyrą. Taigi pabandykite išlaikyti smakro šiek tiek pakelta.
Nuo pradinę padėtį žingsnis į kaire koja į priekį. Negalima Stomp žingsnis turi būti šliaužti. Siekiant geriau išlaikyti pusiausvyrą, šiek tiek priveržkite koją į vidų. Išskleidžiamajame sulenkite kojas, kad beveik liesti grindis dešinėje kelio. Negalima remtis juo, priklausomybę tik pėsčiomis.
Prieš pradėdami daryti lunges su svoriais, repetuoti žingsnį be apkrovos. Svarbu, kad iš anksto nustatyti, kad aikštelėje ilgį. Be įtūpstas kairės kojos kelio neturėtų būti per daug į priekį. Idealiu atveju, tai yra šiek tiek aukščiau pėdos.
Dirbant su labiausiai pažeidžiamų vietoje svorio - juosmens. Todėl, užrakinti jį, pasinėrus į skrandį ir tempia atgal. Stenkitės ne sulenkti ties juosmeniu.
Nenaudokite dubens į priekį, ji sumažina apie sėdmenų apkrovą. Norėdami kontroliuoti dubens padėtis, įsitikinkite, kad nesiliestų apatinėje pilvo dalyje, klubų kaire koja.
Laikykite apatinį poziciją dvi sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pagrindinis krūvis grįžus turi būti ant kojos. Grįžti stumiant.
Lunges galima padaryti pakaitomis kiekvienos kojos ar rinkinių: pirmąjį visą apkrovą ant vienos kojos. Tada pailsėti apie minutę ir dirbti su kita koja.
Lunges padėti darbą per vieną iš labiausiai probleminių raumenų grupių moterų kūno - klubų pritraukėjų. Norėdami sutvarkyti šlaunų vidų, atlikti šoninių lunges. Pagal šiuo pavadinimu slepiasi išpuolių atlikti bent 90 laipsnių kampu registratūroje. Padanga ne į priekį, tačiau tiksliai į šoną. Pėdos turėtų būti lygiagrečios viena kitai. Tokie išpuoliai yra pakraunami todėl didžiausių šlaunų, sėdmenų ir pateikti apkrovos beveik neturi įtakos keturgalvio. Trumpai tariant, labai moteriškas mankšta.
Kitas variantas - vaikščioti lunges. Tradiciniai išpuoliai vykdomi ne pirmyn ir atgal. Jūs eikite į priekį su ilgais sėkmės, pakaitomis kojas. Tuo pačiu metu traukinio mažus raumenis, kurie yra atsakinga už kelio sveikatos, ir blauzdos raumenų. Tokie išpuoliai gali būti naudojamas kaip apšilimo prieš žaisdami tenisą ar krepšinį. Ji taip pat leidžia jums pašalinti nepageidaujamą įtampą po plyometric krovinį.