Rekomenduojama iš karto po apie krūtinės raumenų treniruotės dirbti tricepsas, kaip naudotis ant krūtinės tricepsas aktyvintos su pačia jėga kaip ir krūtinės raumenų metu, taigi pasiekti savo atsisakymą pakankamai arba prailginimo ginklus su svarmenimis, nes galvos arba šlaito. Išplėtimas į šlaito taip: pasikliauti kelio ant suoliuko, kad atraminės kojos sudaro devyniasdešimties laipsnių kampu prie kūno, ir ranką, kad dirbate, stora prie kūno. Rozprostować rankos tol, kol bus gedimo tricepsas, tada pakeisti ranką.
Skirtas siurbti bicepsas naudoti vidutinio svorio hantelius. Sulenkti rankas pirmą stovi tiesiai, o tada - ant suoliuko Scott. Scott suolo suteikia geriausias izoliacines bicepsus ir sumažina sukčiavimo iki minimumo galimybę. Norėdami užbaigti tyrimą rekomenduojama plaktukas wspina.
Taip pat galite dirbti iš nugaros raumenis, naudojant hantelius, būtent latų ir trapezius raumenis. Studijuoti plačiausią stovėti pozicija panašų skaičių dviejų dėl tricepso rengiant, ir padaryti mažesnes nuorodas į visiškai. Dėl siurbimo trapecijos imtis hanteliais su abiem rankom įdėkite jį tiesiogiai. Ištraukite jį iš į raktikaulio skrandžio, su jėga tempia trapezius raumenis.
Studijuoti pečių rekomenduojamą pusėje laidų padėtį ir kėlimo hanteliais priešais jį. Po to, toliau didės dėl to, kad galvos, panašus į baro didėja.
Dėl kokybės lygiava kojos reikia daugiau svorio, todėl naudojant hantelius, galite įvesti ne daugiau kaip jų tonas, todėl atakas ant vienos kojos pirmyn su svarmenimis abiem rankomis. Taip pat dirbo ikrų, vis pakaitomis kiekvienos pėdos ant pirštų galais, laikydami rankoje hanteliais.