Jokiu būdu negerkite ledo vanduo. Tai gali sukelti rimtą šalčio. Be to, nereikia gerti pieną prieš mokyklą - kartais tai gali sukelti virškinimo. Jūs neturėtumėte gerti kavą ir kofeino gėrimų, kurie ypač intensyvus skatinti drėgmės praradimo, taip pat neigiamai paveikti inkstai ir širdis.
Gėrimas tinkamai - lėtai, mažais gurkšneliais, drėkinamieji visą burnos ertmę.
Turėtų skirti daugiau dėmesio jų mitybai. Specialios mitybos programos nėra pakankamai tinkamai subalansuoti iš angliavandenių, baltymų, riebalų, mineralinių medžiagų ir vitaminų poreikis.
Jei liko daugiau nei 6 valandas iki kurso pradžios, galite valgyti visą valgomasis neina, jei tik tik 2-3 valandas - pusė. Geriausios iš visko, jei tai produktai su angliavandenių vyrauja - makaronų, bulvių, ryžių, šviežių vaisių.
Nevalgykite prieš mokyklos kopūstai, pupelės, sėlenų grūdų - jie gali sukelti skrandžio skausmą, o naudojasi. Tačiau patys šie produktai yra naudinga ir būtina nuolat turėti kitų patiekalų.
Neturėtų būti piktnaudžiaujama prieš treniruotes ir saldumynai, ypač sodos ir saldainių. Yra žinoma, kad šie produktai suteikia greitą energijos šaltinį, kuris yra labai greitai išeikvota.
Taip pat venkite riebalų miltai, kiaušinių, mėsos ir sūrio prieš klases. Šie maisto produktai yra suvirškinamas organizme labai ilgai, todėl jausitės vangus ir pavargęs.
Po intensyvaus mokymo yra labai svarbu papildyti energijos, todėl šiuo metu valgyti angliavandenių ir šiek tiek baltymų.