Yra keletas tipų plėtinius. Statinis: ši, į kurį priimti poziciją, ir yra į jį tam tikrą laiką, paprastai 40-60 sekundžių. Dinaminis: kai jums padaryti elastingas judesio atakas, didinant jų tempimas šiuo būdu. Pasyvus: galite padėti kažkas, švelniai ir lėtai tempimo jums. Aktyvumas: pavyzdžiui ruožas, kur jūs traukiant save, todėl raumenų pastangų.
Efektyviausia laikoma statinio tempimo. Svarbu pabandyti taip sunku, kaip įmanoma atpalaiduoti raumenis vienu metu, kol jūs traukite juos. Štai kaip jie gauna didžiausią elastingumą. Dinaminis išsišakojusios taip pat yra labai efektyvus, bet tik tiems, kurie yra geros fizinės formos. Dėl likusios, tai gali būti pavojinga.
Norėdami tai padaryti skyla, trunka mažiausiai pusvalandį kiekvieną dieną. Patartina padaryti šiek tiek treniruotės ryte ir vakare. Dažnai, daugelis žmonių turi vieną kūno pusėje yra ištemptas tiek geriau nei kitos. Siekiant kompensuoti šį faktą, pirmą kartą buvo suteikta šilumine kūno pusėje daugiau dėmesio. Netrukus Fizinis lavinimas raumenų grupes abiejose kūno pusėse ateiti į balansą.
Jei norite sėdėti ant eilutę kuo greičiau, įtraukti į savo klasės maitinimo bloko. Jei jūsų raumenys yra silpni, o ne gera, jie, nesvarbu, kaip sunku jums pabandyti, tikrai ne lanksti. Turėtų būti ne tik su pasinaudoti savo kojų raumenis. Virvės priklauso, be kitų dalykų, sąnarių ir kitų kūno dalių, raiščių, dubens raumenų ir net nugaros lankstumą.
Prieš bet kokį darbą nepamirškite sušilti. Taigi jūs sušildo raumenis ir raiščius, jie bus ne tik geriau ruožas, bet apskritai bus valdomas. Tai saugus būdas ruožas, kaip instruktavimas "šalto" pėdų, jūs visada paleisti susižeidžia riziką.
Būkite užsiima savo tempu. Jei kartu su Jumis ruožas jūsų draugė pradėjo ar namų, ir jie daug greičiau pasiekti rezultatų, neturi stengtis suspėti su jais. Kiekvienas turi savo galimybes. Tempimo - tai ne konkurencija. Be to, ilgalaikio tempimo nuodugniau nei greitai. Žinoma, tik tada, kai jis neturi atsilikti, nes jūs praleisti tingus ir mokymą.