Šis pratimas yra tikriausiai, susipažinę su daugiau fizinio lavinimo mokykloje, labai naudinga. Kadangi kūnas turi būti horizontalioje padėtyje, apkrova yra visi raumenys, bet ypač tricepsas ir krūtinės. Jei jūsų pilvo raumenys yra silpni, jūs negalėsite padaryti pratybų daug kartų iš eilės.
Pirmiausia jūs turite padaryti du apšilimo požiūrį - išgręžta 10-15 kartus intervalais 1-2 minutes. Trečiasis metodas yra padaryti tiek kartų, kiek įmanoma - iki tol, kol, kaip jūs nepatenka į grindis nuo išsekimo. Tik šiuo atveju, galite būti tikri, kad tai fizinio krūvio efektyviai.
Pritūpimai
Pritūpimai be sveria tik mokyti kojų raumenis, su blogėja - dar nugaros raumenys yra naudojami. Pratybose, išlaikyti nugarą tiesiai ir perkelti savo svorį ant kulnų. Per giliai pritupkite nėra būtina: sėdimoje padėtyje šlaunų lygiagrečiai grindų.
Apskritai pritūpimai be koeficiento - ilgą okupacijos ir net nuobodu. Jei negalite priimti papildomo svorio pritūpęs ant vienos kojos. Pirma, atlikite du apšilimo požiūrį, ir tada dirbti - dar pakankamai stiprus. Nepamirškite treniruotės - būtina sušildyti raumenis ir paruošti juos įkelti.
Gręžimo paspauskite
Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad pilvo raumenys yra skirstomi į mažesnės, viduryje ir viršutinė. Iš tiesų, tik vienas petys, tiesiog priklausomai nuo pratimų gali gauti didelę apkrovą arba viršutinę arba apatinę jos dalį.
Gręžimo spauda, yra daug. Jūs galite padidinti liemens ir kojų, kūno padėtis gali būti horizontali, vertikali arba linkęs (ant suoliuko), ir kt.
Namuose, gulėti ant grindų gali būti atšauktas iki tiesias kojas. Pakartojimų pratimų ir metodų skaičius pasirinko atskirai. Svarbiausia yra tai, kad naudotis po to, kai manote, kad jūsų pilvo raumenys yra pavargę.
Jei perkate papildomą sporto įranga, kaip antai svarmenimis ar sienų barų, jūsų gebėjimas sportuoti namuose žymiai išplėtė. Bet namų treniruotes yra naudinga, ypač pradedantiesiems.