Stiprus pilvo raumenys - tai ne tik gražus. Taip pat yra naudingi sveikatai. Juk tik sugriežtino jie gali be tempia išlaikyti pilvo raumenis. Į skrandį ir buvo elastinga ir graži, jums reikia padaryti specifinio fizinio krūvio skaičių. Ir po kurio laiko - maždaug per mėnesį - pastebėsite reikšmingų rezultatų.
Idealus rezultatas gali būti pasiektas tik jei sandorį su ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę. Be to, mes negali pamiršti apie tinkamą kvėpavimą. Iškvėpkite padaryti streso pilvo raumenis, kvėpavimą - atsipalaidavimo metu. Pasibaigus mokymo pradžioje būtinai reikia paruošti kūną artėjančiam streso. Ir tik tada jūs galite pradėti naudotis.
Vienas iš jų atrodo. Jūs gulėti ant nugaros. Nepamirškite sulenkti kelius, visada stačiu kampu. Atliekant šį pratimą visą pagrindinė parama ateina ant kulnų. Ištiesk rankas virš galvos, arba pridėti juos pagal jį ir pradėti šiek tiek pakelti kūną - ne 30 laipsnių kampu nuo grindų. Atlikite šį pratimą, jums reikia pakankamai lėtai. Pakartojimų turėtų būti apie 10-12.
Kitas įgyvendinimas yra pastatytas ant atsparumo principu. Savo įgyvendinimu, taip pat guli ant nugaros, kojos sulenktos stačiu kampu. Šis kampas yra tarp kelio ir klubų orą. Poilsio rankas ant kelių. Tada pradeda paspauskite šlaunį į pilvą. Toks pasipriešinimas turi atsižvelgti į sąskaitą iki penkių. Tada atsipalaiduoti. Pakartokite šį pratimą turėtų būti nuo 5 iki 10 kartų.
Tęstinis gulėti ant nugaros, pakelkite kojas, kad jie statmenai grindų. Kryžiaus juos kartu. Rankos Šiuo metu turi gulėti išilgai kūno. Nepaliekant šią poziciją lėtai, nedideliame aukštyje ir mažesnės Pakelkite dubenį. Turėkite omenyje, kad ši veikla yra labai sudėtinga ir tai padaryti iš pirmo karto yra gana sunku. Todėl reikia tik būti pakartotas 3-5 kartus.
Norėdami sustiprinti centrinės ir šoninėms raumenis, naudoti šią pratimą. Visi taip pat gulėti ant nugaros, pakelti vieną koją į orą ir laikyti jį bent iš 60 laipsnių kampu į grindis. Kitas šiuo metu, sulenkti tuo kelio. Šis pratimas dalyvauja daugiau ir rankos reikia traukti tinkamą lygiagrečiai su dešinės kojos, ir paliktas į priekį ir į viršų (tai tik kaip kojos turėtų būti išdėstyti bent iš 60 laipsnių kampu). Pratybų esmė yra, kad jums reikia pakeisti veidrodžio rankų ir kojų padėtį. Ir bent 5 ar net 10 kartų pakartoti.
Idealus pratimai stiprinti pilvo raumenis, taip pat nuo sukimo ir kėlimo visus variantus dubens rūšių įvairovė. Be to, labai naudinga visiems įprasta arkliukas paspauskite. Tačiau nereikia pamiršti, kad bet koks mokymas turi sustoti, jei jaučiate skausmą. Priešingu atveju, rezultatas gali būti priešingas, kas tikitės gauti. Ir ne pirmas, ne tik padermė sau. Pasirinkite 3-4 pratimus ir su jais susidoroti savaitę ar dvi. Po apkrova gali būti palaipsniui didinama.