Vieta jūsų rankas ant diržo. Įkvepiamo ruožas Stuburgalio atgal, atidaryti skrynią, stumti pečius atgal. Su iškvėpimą, atlikti priešingą veiksmą: siųsti savo pečių ir tailbone priekį ir sulenkti nugarą. Ar 10 pakartojimų.
Sėdėti Turkiškas, rankos vynioti atgal, pirštai prisijungti prie "užrakinti". Dėl įkvėpti, traukite karūną iki, iškvėpti, lenkimo savo galvą į priekį ir pradeda lėtai pasukite stuburą, mažina galvą į padais. Kai visiškai pratęsė stuburo, atsipalaiduoti. Sugerti laikysena 2 minutes. Dėl lėtai įkvėpkite ištiesinta.
Vieta delnus ant kelių. Dėl įkvėpti, nuleisti savo smakro iki kaklo pagrindo, traukite pečius atgal, atidaryti krūtinės ir šiek tiek arka nugarą. Laikykite 2 minutes poziciją. Su kvėpavimu, lėtai atsitiesė.
Žemutinė dešinėje kairėje šlaunyje pakelti savo kairę ranką. Dėl iškvėpti, nuleisti sau kūną teisingai. Atsipalaiduokite, kai manote, kad labiausiai vytos stuburo. 2-ąją minutę su įkvėpus ištiesinta. Pakartokite liesos į kairę, keičiant rankas vietose.
Atsigulkite ant grindų, kojos, pakelkite rankas atskirai. Įkvepiamo Tvist ties juosmeniu, įdėti savo kojas į savo teisę, ir galva pasukti į kairę. Kojos atsigriebti arčiau dešinės rankos, keliai nelenktų. Yra šioje padėtyje 1 minutę. Tada visiškai atsipalaiduoti, šiek tiek išlenktas ant kelio. Dėl iškvėpti, pakelkite kojas aukštyn ir vėl įjunkite galvą į centrą. Kitame iškvepiamo Twist priešinga kryptimi.