Įrašų lentelėje jūsų dabartinis svoris ir svarų numeris, kurį norėtumėte numesti svorio. Paieška interneto ar specializuota literatūra lenteles, kad apskaičiuodama kasdien suvartojamų kalorijų norma, priklausomai nuo lyties, ūgio, amžiaus ir svorio asmeniui.
Kai suvartojamų kalorijų nurodyta lentelėje, galite išlaikyti savo svorį. Tai bus naudinga po svorio. Norint numesti svorio, daugintis lentelės indeksas 0, 7. Laikantis šio suvartojamų kalorijų kiekvieną dieną, galėsite numesti svorio. Sudarant meniu, galite naudoti stalai kalorijų pagrindinius produktus, kurie taip pat galima rasti internete ar knygose. Pagalvokite apie savo mitybą taip, kad jis buvo įvairus, ir įtraukti daržoves, vaisius, mėsa, paukštiena, žuvis ir grūdų.
Jei nenorite, kad atimti sau malonumą jums valgyti pažįstamą maistą, bet norite numesti svorio, galite tiesiog pabandyti sumažinti savo porcijas per pusę, valgyti daugiau daržovių, vaisių, ir gerti mažiausiai 2 litrus vandens per dieną.
Kartu su dieta pageidautina daryti, kad figūros korekcijos. Pažvelkite į veidrodį ir galvoti, ką sritys jums būtų verta dirbti. Po to, sukurti tinkamą mankštos programą. Pavyzdžiui, stiprinti krūtinės ir rankų push-up raumenis ir patraukite-up padės patraukite pilvas - pilvo pratimus ar kėlimo kojos, stiprinti veršeliai, šlaunų ir sėdmenų - pritūpimai. Jūs galite paįvairinti savo programą su kitomis pratybomis ir treniruokliai. Atminkite, kad siekiant sustiprinti raumenims tam tikrą plotą, reikia atlikti pratimus lėtai, išlikęs iš didžiausių įtampos metu per kelias sekundes. Jei planuojate sumažinti jūsų pasirinkto lauko dydį, pratybos turėtų būti padaryta kuo greičiau, kad nebūtų sukurti raumenų ir sudeginti riebalus. Be to, jūs turite padaryti bent 2-3 metodus. Pakartojimų skaičius apskaičiuojamas taip: pratybų metu, suskaičiuoti, kiek kartų maksimalus jūs galite padaryti šį pratimą ir įtraukti į šį numerį 2. Po pratimų serija galite atlikti pakartojimų skaičius yra gana paprasta, ir tada ją padidinti dar kartą 2 ir tt. Pageidautina, kad būtų sujungti klases su masažo.