Norėdami atsipalaiduoti raiščių rodo tempimo pratimus. Ar jie turi lėtai ir sklandžiai.
Raiščių nugaros ir klubų atsipalaiduoti po geras pratimas sugriežtinti pilvo išlenktas kojų. Tai galite atlikti tiek stovint ir gulint. Jei jūs darote šį pratimą stovintį pradinę poziciją - pėdas, tiesiai atgal. Pradžia traukti liemens dešinę koją, lenkimo jį kelio. Lėtai traukite kelį į skrandį ir laukti 5-10 sekundžių, taigi. Be to, lėtai nuleiskite koją. Ar tą patį su kaire koja. Turėtumėte jausti raumenys atsipalaiduoja klubo.
Atsistokite tiesiai (kojas kartu, pirštai nukreipta į priekį). Pakelkite rankas virš galvos ir traukite švelniai kylančios pasistiebus. Ieškoti ant pirštų ir lėtai, bet ryžtingai sumažinti savo rankas ant grindų, išlenktas liemens. Nebandykite pasiekti savo pirštus ant grindų, jei ji teikiama su sunkumais - lengvai likti tokioje padėtyje 10-15 sekundžių. Šis pratimas pašalina iš nugaros raiščių įrašą ir yra puikus būdas suteikti jiems toną.
Kai jogos pratimai turi teigiamą poveikį atsipalaidavimo ir raiščių būklę. Pavyzdžiui, asanos, kad ruožas atgal į pusę lotoso pozicijoje, arba pusę lotoso sugriebti.
Jei turite galimybę po treniruotės paplaukioti baseine, pažymėkite šį kartą. Vandens procedūros puikiai pašalinti gnybtus ir blokus raumenų ir raiščių. Panašus poveikis yra ir pirtis, tačiau uolus tai nėra būtina. Dėl baseino bus pakankamai 15-20 minučių (per daug aktyvus plaukimas, priešingai, bus apkrauti) ir pirtis - ne daugiau kaip 10 (perkrovos širdies raumens, taip pat nėra būtina). Jei įrašas yra per skausmingas raizginius, tada be atpalaiduojantis masažas negali padaryti.