Jums reikia pradėti mokyti ne anksčiau kaip dviem valandoms po miego, ir baigti ne vėliau kaip 2-3 valandas prieš. Ta pati taisyklė taikoma ir valgio. Įtraukti į stacionarus dviratis gali būti tik dvi valandos po valgio, ir negali būti per valandą po treniruotės.
Bet ant stacionaraus dviračio mankšta pradėti su šviesos apšilimo, kuris bus paruošti savo kūną prie krovinio. Dėl pradžia daryti tempimo pratimus peties diržą, tada pasuka kūną ir pritūpimai. Atminkite, kad pagrindinis krūvis per klases, kuriomis siekiama kelių, todėl prieš mokymo minkyti ir jų masažas. Pageidautina, kad apšilimo sudarė tempimo ir pratimai raumenis.
Dabar pasirinkite programą, kurioje toliau bus užsiima. Pradedantiesiems puikus treniruotės, kuris trunka apie 20-30 minučių. Iš "žingsnių" dažnis neturi viršyti 50 per minutę. Laikui bėgant, jūs galės komplikuoti programą, tačiau tik po to, kai jūsų kūnas pripranta prie visiškai pakrauti.
Atminkite, kad nutraukti mokymo nerekomenduojama. Jei vis dar reikia, atrodo, sustoti, tada bet kuriuo atveju, nepradėkite iš kur jis sustojo. Dar kartą, atlikite apšilimo ir pradėti viską iš naujo.
Fizinio krūvio metu stebėti impulso parametrus. Kvėpavimo per nosį sklandžiai, ritmiškai.