Norėdami sužinoti, kaip tai padaryti push-up ant barų kreiptis į darbo šioje sviedinio technika. Atsistokite priešais barų, arba tarp jų ir šokti pailsėti ant ištiesintų ginklų sviedinių. Jei jis to nepadaro - naudoti stende ar stovėti. Palmės turi būti įjungtas į "aš". Neturėtų bandyti būti išgręžta iš apatinės padėties, kai rankos, sulenktos. Neišauklėtas asmuo tai padaryti bus gana sunku.
Kryžiaus kojas. Atlikti Giliai įkvėpkite. Liemens priekį, lenkimo alkūnes, lėtai nuleiskite tarp grotų. Jokiu nėjo "trūkčioti", - tai gali sukelti žalą, krūtinės raumenis.
Kojos nuolat juda. Turėtų būti mažinama visą kelią, kol rankos nebus rodomi pažastų. Malotrenirovannomu žmogus gali tiesiog nukristi į patogią padėtį, nes kitaip jis tiesiog negalės ištiesinti rankas. Su kiekvienos treniruotės, pabandykite vis žemyn ir žemyn.
Po ranka visiškai arba patogią padėtį išlenktas, trumpai sustoti ir lėtai pradeda lipti, tiesinimo ginklus. Kūno tuo pačiu metu išsaugoti keli palenkiama į priekį, smakro abut krūtinės. Rise lėtai ir sklandžiai, išvengiant staigių judesių ir jerks. Ištiesinti alkūnes iki galo be pritaikant jas prie šonkaulių. Jei galite, padaryti keletą pakartojimų.
Reikia mokyti 2-3 kartus per savaitę. Su kiekvienos treniruotės, pabandykite padidinti push-up skaičių. Atminkite, jei ši veikla atrodo pernelyg sudėtinga - traukinys su draudiku, kuris padės jums pradiniuose etapuose.