Klasės lankai veiksminga patys. Pirma, jūs galite įjungti lankai namą ir nereikia gaišti laiko keliaujant į sporto klubą. Antra, tai yra įmanoma sujungti klases su filmų ar televizijos programų, todėl derinti verslo su malonumu. Trečia, sąsūkos išcentrinių dirba tiesiogiai su viena iš problemų srityse, - juosmens.
Atkreipkite dėmesį, kad jei jūs niekada išlenkti lankai, tada pradėkite mokymo stendai su 5 minučių per dieną. Pradžioje išmesti svertinį lankelį, tegul jūsų raumenys pripranta prie krūvio. Palaipsniui didinti sesijų trukmę iki 30 minučių.
Vesti užsiėmimus su lankai galima kasdien. Ne padaryti klasė pernelyg retas (mažiau nei 2 kartus per savaitę), šiuo atveju, efektas bus pasiektas ilgą laiką.
Per klasės, atkreipti dėmesį į teisingą padėtį kojų ir kūno. Kojos turi būti kartu. Jei kojos yra toli viena nuo kitos, darbas susideda iš šlaunies, ir tada neveikia pakankamai efektyviai dirbti su juosmens raumenis. Pabandykite pasukti lanką priešais abiejose padėtyse veidrodį ir pamatysite skirtumą. Sėdėkite tiesiai. Susikabinti savo rankas už galvos arba atskirai.
Sukimo metu lankai įtempti pilvo raumenis. Todėl būtina pasirinkti apkabas svorį, kad atitiktų jūsų natrenirovannosti. Jei pilvo raumenys yra silpni, jie negali remti sunkiųjų lankai svorį. Ant pilvo organai bus suteikė padidintą apkrovą, kuri yra labai nepageidautinas.
Siekiant pagerinti efektyvumą nerekomenduojama valgyti per 30 minučių po treniruotės. Atkreipkite dėmesį į kontraindikacijas. Tai nepageidautina naudoti lankai vyresnio amžiaus moterims ir per kritinių dienų. Būtinai pasitarkite su gydytoju, jei esate nėščia, neseniai buvo gimdymas, ar turite ligas pilvo ertmės ar nugaros - tikėtina, kad pasukti lanką esate draudžiama.