Prieš pradedant bet kokį pratimą turėtų išankstinį kompleksas, kuris turės įtakos atskirų raumenų grupių.
1. Siekiant sustiprinti kelio ir klubo sąnarių rekomenduojamų taip sausgysles. Dėl specialios paramos, turite įdiegti baras su blynais, todėl, kad ji buvo ant viršutinės nugaros. Iš stovo aukštis turėtų būti leidžiama daryti tik poluprisyad. Svoris strypas gali būti pusė daugiau nei naudojamas įprastinis atsisėsti. Įdėkite apyrankės ir juosmeniu ir sekite pritūpimai. Tarp šlaunikaulio ir blauzdikaulio kampas turėtų būti apie 90 laipsnių. Pratimai turi būti padaryta apie 5 kartus.
2. Stiprinti pėdos raumenis ir blauzdos rekomenduojama atlikti šią pratimą. Stovint ant jūsų pirštų ir išlaikyti pusiausvyrą, turite turėti baras su blynais ant savo pečių, su antruoju kojos neturėtų liesti grindis. Būkite tokioje padėtyje, kad būtų maždaug 1 minutę. Ekspertai pataria pareikšti didžiausią svorį Sijos į žmogaus kūno masės. Pageidautina, kad būtų padaryti pratimą tris kartus kiekvienos kojos.
3. būtina ruožas savo rankas ant sienos, ir tuo pačiu metu, nutoltų nuo jos, kiek įmanoma. Kulno reikia paspausti ant grindų su didžiausia jėga. Pratimai trukmė yra 1-5 minutes.
4. Stiprinti dvigalvis rekomenduojama atlikti šią pratimą. Tapk padidėjusi poziciją, sulenkite kelius. Šiuo atveju, atgal, turėtų būti perleido. Ši pozicija yra būtina išlaikyti baras sveria nuo 40 iki 60 kg, priklausomai nuo sportininko mokymą. Užsiėmimų trukmė yra apie 20 sekundžių. Bendras laikas turėtų būti 1 minutę.