Visi pratimai yra paprasta ir lengva, nes dėmesys skiriamas koeficiento. Dėl svorio kėlimo svarmenimis net paprasti rankos gali sukelti puikių rezultatų.
Pasirinkite Hantelio svorį. Galite pradėti su vienu kilogramu (už neišauklėtas) ir baigiasi penkių kilogramą (turėtojams fizinio).
Pratimai rankoms:
Lenkimo alkūnes, jums sutelkti dėmesį į dilbio priekį. Kojos gali būti šiek tiek išlenktas ant kelio ir daryti pratimą pakaitomis kiekvienos rankos, tuo pačiu metu abiem rankomis - visa tai priklauso nuo jūsų mokymą.
Sulenkto alkūnės ir nuleiskite liftas iki, o ne tiesinimas. Šis pratimas padeda formuoti pečių.
Skleiskite tiesiogiai koja kojon į petį aukštį ir tada nuleiskite žemyn. Reguliariai atliekant šį pratimą, jums atsikratyti riebalų raukšlės kaklo ir pečių.
Pratimai nugaros raumenims:
Lean vieną ranką ant kėdės sėdynės, su kita jo ranka pakelti hantelius į pečių lygio ir mažesnis grindų. Ar šį pratimą lėtai, be staigių jerks ir įtampos.
Atsigulkite ant grindų arba suoliuko, susikibę rankomis su svarmenimis priešais jus ir lėtai vynioti savo galvą. Gerai išmaišyti darbo raumenis nugaros, pašalinti nepageidaujamus raukšlės pagal menčių.
Prikėlė savo rankas su svarmenimis blokuotės važtaraščius, tada lėtai ištirpti vertus, lenkimo ties alkūnėmis. Neįmerkite rankas žemiau pečių lygio.
Ar pratimus reguliariai didinant apkrovą, jei reikia. Pradėti su keletą pakartojimų, pareikšti rinkinių iki 20 skaičių vienu metu. Pratimai su svarmenimis padidinti įprastinių liemens lenkimo į rankas efektyvumą - šonai pamažu nyksta raukšlės tampa elastinga juosmens ir dekoruoti. Pridėti hantelius savo įprastą komplekso, todėl jums bus padidinti savo efektyvumą kelis kartus.