Jūs negalite net nori gerti, bet turime nepamiršti, kad pratybų intensyvumas slopina normalų troškulys receptorių virškinimo trakte ir gerklėje. Ir su amžiumi, šie receptoriai dirba mažiau ir mažiau aktyvus. Taigi nereikia būti vadovaujamasi savo jausmus.
Gydytojai ir atletiškas treneriai rekomenduojame gerti paprastą gėrimas arba negazuotas mineralinis vanduo, ypač aerobikos pratimų metu. Geriamojo daug vandens nėra būtinas. Prieš pradėdami savo treniruotės, išgerti stiklinę vandens, o per sesijas patys šiek tiek SIPS kas 15-20 minučių.
Jei jūsų treniruotės trunka daugiau nei valandą, rekomenduojama gerti ne tik vandenį, ir specialių sporto gėrimų. Ji ypač rekomenduojama anaerobinių krovinį ir jėgos pratimai. Tam tikru momentu, jums gali jaustis labai pavargę raumenys. Tai yra dėl to, kad glikogeno koncentracijai sumažėjus. Todėl tie, kurie užsiima labai intensyvaus reikia papildyti gliukozės kūno kvapą. Sportas kaloringumo gėrimų yra specialiai skirtos šiems tikslams. Susitikime su jų kūno turi daryti ne daugiau kaip 60 gramų angliavandenių per valandą. Daugiau nei, kad organizmas negali virškinti ir oversaturation angliavandenių mokymo efektyvumą, taip pat gali būti sumažintas. Be gliukozės, sportiniai gėrimai yra druskos mokymo, kurių akcijų taip pat turi būti papildytas.
Gėrimas šiuos gėrimus mažomis porcijomis kas 10 minučių. Be vandens ir sporto gėrimai galite gerti sultis ir vaisių gėrimų.
Negalima gerti parduotuvėje nusipirko sultis. Net pačius brangiausius. Užtikrinant jos absoliutaus natūralumo, jie yra koncentratai, praskiestus vandeniu. Jie turi daug cukraus, todėl jie yra visiškai nuostolinga. Galite gerti tik natūralias šviežių sulčių, vaisių ir daržovių. Geriausias iš visų - citrusiniai vaisiai, ypač apelsinų, atskiesti su vandeniu esant santykiu vienas su vienu. Vaisių gėrimai ir gerti namų, į kuriuos nepridėta cukraus.
Tai nėra būtina, per sporto gerti pieną, jogurtą ir jogurto. Ir, žinoma, negerkite gazuotų gaiviųjų gėrimų.