Skakanka, gali būti pumpuojamas vienu rankos raumenys, pečių, kojų, sėdmenų ir net pilvo. Šuoliai kurti kvėpavimo aparatas, laikyseną, lankstumą, koordinaciją ir ritmo jausmą (pabandykite pereiti į vidurkį, o crisscrossing rankas).
Šokdynė - puikus apšilimo prieš stiprumo mokymas ir gali būti užsiima, kur ir kada. Specialūs įgūdžiai yra reikalingi, tik reikia pasirinkti augimui ir gerai įrengtas treneris.
Plastikiniai virvė juda greičiau, nes oras yra lengviau iškirpti. Bet iš natūralių medžiagų virvės nebus nukentėjo labai sunkiai ant kojų, kai netyčia trankyti ritmą. Atkreipkite dėmesį, kad pirmą kartą tokios pratybos bus gana dažnai. Siūloma parduoti galima rasti elektroninę virvę su built-in kalorijų skaitiklis, greičio virve ir net svertinio modelį.
Pageidaujamas šuolis ant medinių grindų, kilimo ar plastiko. Būkite atsargūs, šokinėja ant betono. Ir ant plytelių pratimai neleidžiama! Visada dėvėkite batus ir šokti liesos visą pėdą. Šokinėja ant pirštų galais, jūs rizikuojate pakenkti kulkšnies raumenis. Atminkite, kad jūs galite tik kojines ant žemės!
Šokdynė turi būti koreguojama tiksliai savo augimą. Sulenkite simuliatorius du kartus (galite net gauti savo kojas), laikydami švirkštimo į savo rankas. Dabar patraukite ranką - virvė turėtų liesti tik grindis, bet ne apie tai.
Be Lecamaukla svarbu imtis teisingą laikyseną. Rankos stumti pusių, nugara tiesiai, kojos pastatyti ant nusileidimo ir kilimo. Jūs galite šokinėti ant dviejų kojų, vienas, pirmyn, atgal ir su vytos virvės. Išmeskite šuolius, jei turite problemų su sąnariais ir kneecaps.
Traukinys jums reikia kiekvieną dieną, mažiausiai penkias minutes. Jei pradžioje labai sunku, manau, kad šokinėja lynai valandą dega beveik 1000 kalorijų.
Taigi, pratimai su virve. Pradėti paprasta. Ar šokinėja, sukant virvę pirmyn. Nepamirškite - jums reikia nusileisti ant kojų pirštai. Vienas šoktelėti - vienas posūkis virvės. Tada pakartokite šį judėjimą sukant virvę atgal. Dabar šokinėti kaip aukštas, kaip įmanoma, per Šokdynė, pabandykite pereiti prie dviejų ar net tris kartus.
Dabar šokinėti ant vienos kojos ir mano kojos šuolis: naują Tvist - naujos kojos. Apsunkinti šį pratimą - pabandyti traukti savo kelio, kaip arti savo krūtinės. Jei viskas dirbo, eikite į dvigubo šuolis: vienas posūkis virvės patenka du šuolius. Pratybų lėtai, kontroliuoja kvėpavimą.
Po to, pabandykite šokinėja į šonus ir pirmyn ir atgal. Išplėstinė variantas: nusileidimas, portaliniai, kitas šuolis kojos prisijungti.
Negalima suvokti iš karto už visą kompleksą, pradėti su paprasta pratimų. Jei kitą dieną jausmas daug skausmo kojose, do not throw treniruotės, tiesiog sumažinti apkrovą.