Pradedantiesiems išgręžta savo kumščiais ant kieto paviršiaus sunku, nes dėl sąnarių konkurso odą ir turi reikiamą šiurkštumą. Todėl, tai geriausia pradėti ant kilimo, išgyvena tam tikrą laiką ant kieto grindų. Išplėstinė sportininkai gali laisvai atlikti šį pratimą ant šaligatvio.
Norėdami tinkamai daryti push-up su savo kumščiais, nustokite gulint. Išspauskite rankas į kumščius ir padėkite ant grindų vieną iš minėtų metodų. Nematau stovėti, kaip jūs jaučiatės. Tai padidins įgyvendinimo poveikio jėga lengvai. Vadovas pleiskanoti arba lašas - laikyti jį griežtai stuburo linijos. Stengiasi išsiskirti šioje padėtyje bent vieną minutę. Jei manote, kad tikri tuo stotelės gulėti su savo kumščiais, pereikite prie pratimo įgyvendinimą.
Pirma nusileidžia į apatinę padėtį lenkiant alkūnes. Kai alkūnės laikyti arčiau kūno, be išsipūtimas išorę. Liemens visoje judėjimo laikyti tiesiai, o ne speleo apatinės nugaros dalies ir sėdmenų kyšo. Sumažinkite kūno kaip įmanoma, beveik liesti grindis. Tada galingas judėjimas, tiesinimo ginklų, grįžkite į pradinę padėtį. Rankos yra ne visiškai ištiesinti, palikti juos šiek tiek sulenkta alkūnių. Viskas svoris išspausti rankomis, o ne padėti sau kelių, klubų ar pilvo.
Jei esate rimtai standartiniai push-up su savo kumščiais, atlikite pirmuosius švino į pratybas: push-up su kelio ant sienos, kėdės ar mažo suolelio. Nepriklausomai nuo tipo naudotis turi būti tiesiogiai stebimas liemens vienoje eilutėje nuo galvos kojų.
Jei push-up ant kumščiais tikslas - padidinti smūgio jėgą, siekti intensyvus push-up. Nenuostabu, mokymo programa specialiųjų pajėgų turėti didelės spartos push-up testą. Per minutę, turite atlikti 60 pakartojimų. Padaryti šį pratimą lėtai traukiniai ištvermę. Judesius, turėtų būti padaryta sklandžiai, be pauzės, "teka" iš vienos padėties į kitą. Pushups fiksuoto pauzė viršuje ir apačioje padėtį traukiniai sprogstamųjų jėgą, kuri leidžia streikuoti be sūpynės. Sunkesni įsikūnijimas pastarasis variantas pratimai yra push-up su šokinėja aukštyn.