Yra poreikis, kiek reikia. Pažvelkite - gal tavo dalis yra per didelis? Svarbu tik įsiklausyti į savo kūną ir nustatyti, kas tiksliai savo individualų alkį ir sotį pasitaiko. Būtina palikti įpročio apkrova "sąvartynas" ir nusiminimas pilve - šios kūno prasme, nes ji rodo mums, kad skrandis negali dirbti apkrovą. Tai reiškia, kad beveik visi maisto eiti į virškinimo traktą nesuvirškinto tiesiog.
Tankiausias dienos patiekalas turėtų būti tik pusryčiai, tiek retesnis - pietūs ir vakarienė turėtų būti gana lengva - energijos miego metu mes esame iš tikrųjų nieko, tiesa? Peretruzhdat kūnas nėra verta - nes naktį, jis, priešingai, turi būti skiriama atkurti galią. Net jei esate vėlai ir imtis savo laiką kiekvieną rytą bando mokyti save suteikti ramybę ir sotaus pusryčių bent 20 minučių. Tai turėtų apimti angliavandenių, jie pagyvinti jus ir duos veikia visą pirmąjį pusmetį dieną. Avižiniai dribsniai arba javainiai - puiki pradžia!
Valgykite stovi atsipalaidavęs ir jaukia atmosfera, kad jis neblaškytų smegenis nuo proceso kontrolė - tai, kad skaitymo, TV triukšmo išsiblaškymas, signalo sodrumą bus eiti su juo dar lėtai (juk taip jis pasiekia tik 20-30 minučių po pradėjo valgyti). Turėtų būti lėtai ir kramtyti maistą kruopščiai. Ir tikrai neverta valgyti kelyje ar stovint.
Pabandykite tinkamai derinti maisto, pavyzdžiui, atskirai makaronus iš kietųjų kviečių ir turtingas baltymų ir geležies, mėsa yra labai naudinga, tačiau taikyti šiuos produktus kartu nerekomenduojama. Tai, kad tuo pačiu metu, virškinamas mūsų kūno baltymų ir angliavandenių pakankamai sunkiai, tai yra beveik neįmanoma darbas skrandyje. Taigi tarnauti mėsos ir žuvies su daržovių salotomis ir makaronų - su troškintomis daržovėmis, pavyzdžiui. Beje, daržovės turi būti "pagardintas" bent nedidelis kiekis aliejaus - ar daug vitaminų tiesiog čiulpia per skrandžio sienelės.
Nemanykite, kad bet koks skystis naudinga. Reikalinga 7-8 stiklines skysčių per dieną - vandens ar vaistažolių arbatas, o ne stiprios kavos ar sulčių su dideliu cukraus kiekiu, kuris, priešingai, linkę sukelti dehidrataciją. Normalus metabolizmas vyksta tik tiems, kurie geria vandenį, kiek reikia, kad kūno, kad yra ne mažiau kaip 2 litrų per dieną.