Juodoji arbata
Verta kažkas kalbėti apie arbatą, visi iš karto susitaria: "O taip, žalioji arbata - naudingas dalykas! "Tačiau juodosios arbatos nauda, ne mažiau. Mokslininkai Bostono universiteto nustatė: žmonės, kurie gėrė 02:58 puodelius juodosios arbatos per dieną vieną mėnesį, 50% pagerino kraujagyslių būklę, sienos tapti lankstesnės, pagerinti kraujotaką ir kraujo įsotinimas deguonimi.
Karšto arbata pusryčiai arba šaltas - vakarienei. Pagrindinis dalykas yra ne maišuose - tai arbata yra ne taip gerai organizmui. Kaip, tačiau ir "Diet" arbatos mažai kofeino - jie yra mažiau ryškūs antioksidacinės savybės. Gėrimas juodoji arbata tik šviežiai - net palikti porą valandų ant stalo arba į šaldytuvą, jis praranda savo naudingas savybes.
Salierai
Salierai maiste nėra riebalų, neturi kalorijų, bet jo pasiekimai tai dar ne viskas. Pirma, yra kalio daug, kurie neutralizuoja perteklių druskos ir išvengiama patinimas. Gydytojai sako, kad dauguma žmonių gauti tik pusę dienos nuo rekomenduojamos normos kalio, o tik 100 g salierų pilnai užpildyti šį poreikį. Antra, salierai yra turtingas phthalides, normalizuoja kraujo spaudimą.
Nuvalykite namo keletą stiebai salierų, atvykstantiems dirbti, įdėti juos į stiklinę vandens, ir tai - į šaldytuvą - kitaip nustoja salierai krizė. Šviežia saliero gerai dera su mėsos, žuvies, bulvių, šviežių salotų ir sumuštinių.
CHERRY
Vyšnių - tai daug daugiau nei už kokteilį ar faršo apdaila. "Be vyšnių yra daug flavonoidų - jie dirbti stebuklai su imuninės sistemos ir slopina laisvuosius radikalus, kurie paspartinti ląstelių senėjimą. Pektinas, dalis, šalina toksinus, padeda išlaikyti figūrą - sako Ronaldas Vrolstad, profesorius Oregono universiteto, kuris studijuoja maisto. - Be to, vyšnios turi švelnų vidurius laisvinantį poveikį, gerina odos būklę ir stabilizuoja širdies veikimą ".
Nuo gegužės iki rugpjūčio pirkti šviežias vyšnias į likusią metų dalį - šaldyti, džiovinti, konservuoti, jis išlaiko visas maistingąsias medžiagas. Sumaišykite maišiklis įšaldytos vyšnių ir šalčio
GRYBAI
Grybai - Čempionai iš B grupės vitaminų B, įskaitant riboflavino, kuris yra būtinas odos, plaukų blizgesį ir regėjimo aštrumo grožio turinį. Be to, jie taip pat yra beta
glukan ir chitino, mažesnis cholesterolio ir užkirsti kelią širdies liga.
"Grybai, kaip kempinė, sugeria iš dirvos kenksmingų medžiagų, todėl yra saugiausia pasirinkti dirbamo grybus ir austrė", - pataria dietologė, su M. N.. Jekaterina Aleksandrova. Pridėti šviežių grybų salotoms ir sumuštiniams, ir kepti su svogūnais - ryžių, grikių ir picos.
NESIJOTI
Avižos, kviečiai, grikiai, miežiai ir kukurūzai yra vertinga tuo, kad jie išlaiko apdorojimo voką ir grūdų gemalų. Apvalkalas pagerina žarnyno peristaltiką, sumažinti vėžio riziką, ji yra daug vitamino B, PP, folio rūgšties ir mikroelementų, kaip embrionų yra kalcio, kalio, natrio, magnio, vario, cinko, ir fosforo.
"Valgyti kruopos atkuria odos tekstūrą, gerina nervų, širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą, - sako Jekaterina Aleksandrova. - Pavyzdžiui, kviečių gemalų yra daug virškinamųjų baltymų, angliavandenių, riebalų, ir, svarbiausia, yra daug riebaluose tirpių vitaminų, taip pat E ir A ".
Negalima ruošti maistą, bet tiesiog užpilkite karšto vandens žolės. Jie eina gerai su pieno ir pieno produktų, riešutų, medaus, džiovintų vaisių, šviežių ir virtų daržovių. Pagrindinė taisyklė jų naudojimo - žiūrėti porcijų dydžius, nes be vitaminų grūduose yra daug angliavandenių ir todėl kalorijų.
Pupelės
Kalcio ir geležieskurį sudaro pupelių apsaugoti kaulus, stiprina širdies raumenį. "Į pupelių pačių kaip jautiena ir kalorijų per pusę baltymų, kiek - sako Jekaterina Aleksandrova. - Be to, augaliniai baltymai yra absorbuojamas daug geriau nei gyvūno ".
Sugerti pupelės naktį šaltame vandenyje. Rytą, pakeisti vandenį ir troškinkite ant mažos šilumą apie dvi valandas. Pabaigoje pridėti morkos, pomidorai ir česnakai - daržovės su pupų absorbuojamas geriau nei su mėsos, vištienos ar žuvies.