Jei manote, kad išlaikomos iki dietos pabaigos, tik apie 20% dietos psichologai. Poilsio gali būti protingas ir bandyti apgauti savo apetitą. Tai yra, nukentėjo priešo psichologinį ginklą.
Naudoti vieną iš šių būdų:
1.Prieš valgį, gerti mineralinio vandens arba pomidorų sulčių stiklinę.
Tu dalinai užgesinti apetitą (paprastai ryte yra nepageidautinas) ir valgyti apie trečdaliu mažiau nei įprasta.
2.Tepkite nedidelį plokštės maisto
Tada dalis atrodo didesni, o jūs ramiai sau, kad valgė daug, atsisako priedą. Šis optinis iliuzija dar labiau sustiprins mėlyna patiekalų. Taip, psichologai Vengeance teigti, kad mėlyna ramina ir mažina apetitą, ir ryškios spalvos, priešingai, jis kurstė.
3.Negalima pridėti prie žolelių ir prieskonių patiekalas
Jie didina alkį. Idealiu atveju turėtų mesti druskos ir pipirų.
4.Valgykite lėtai, lėtai kramtyti maistą
Apskritai, kaip mokė vaikystėje. Ir keltis nuo stalo su šviesos prastos mitybos prasme. Tai, kad mechanizmas, atsakingas už soties, veikia tik į kūną 20 minučių po valgio. Per šį laiką jūs galite valdyti nuniokoti polholodilnika ...
5. Kalbant apie šaldytuvai.Geriau ne vilioja save, o ne laikyti jį kaloringų maisto produktų,
Pasiteisinimas kaip "paslėpti poltorta toliausiai kampe ir padaryti jį bankams marinuotais agurkais - tuo atveju, jei svečiams" neveikia: vienas gerai vakare manote Kaupiamoms goodies ir valgyti jį ramybėje, be jokių svečiams.
6.Vaisiai, daržovės ir kiti maisto "lazdelė" yra geriau laikyti gerai matomoje vietoje
Kai mes norime "kažką kramtyti," mes patraukti pirmas dalykas, kuris ateina į rankas.
7.Atpratinti save nuo valgymo priešais televizorių ar laikraščio su kryžiažodžius
Rizikos gauti nunešė, kad tada ilgai kaltinti save nelaikymo.
8.Prekių prekybos centruose turi eiti visiškai.
Tada nereikia būti linkusios pirkti viską ir daugiau laimėti šaldytuvą, kol jis sustos.
9.Jei negalite laukti pietų, ir pateikti kaip mažas saldainiai.
Kalorijų tai nėra daug, tačiau būtų čiulpia angliavandenių greitai į kraują, ir alkio jausmą užapvalintos. Būtent dėl šios priežasties mes nesuteikė vaikui saldus prieš valgant.
10. Apie 80% jų viso paros maisto turėtų sudaryti pusryčiai ir priešpiečiai. Ryto dietos pageidautina įtraukti sudygusius grūdus, grūdų (avižų, kviečių, rugių)Daug vitamino B, kuris apsaugo nuo riebalų ir vandens sulaikymo nusėdimą organizme.
Be to, grūdai virškinami skrandyje ilgai, tada jūs ne tik jaustis alkanas.
11.Pietums, ji yra būtina valgyti daržovių salotos
Ji turi apie pluošto daug, kuri greitai sočiąsias kūną ir tuo pačiu metu, jis pašalina iš cholesterolio perteklių. Tai yra įmanoma, kad didelė dalis salotos bus pakankamai jaustis visiškai.
12.Įveskite savo dienos racioną pupelės
Pupos, žirniai, lęšiai. Jie gerina virškinimą ir greitai užpildyti skrandį.
13. Alkis yra ypač aktuali vėlai vakare. Kartais naktimis pasireiškė ir dėl "kažko skanaus" virtuvėje gali būti atidėtas, nes buvo karčiai apgailestauja, ryte.Jei negalite užmigti ant tuščio skrandžio, imtis nedidelį mokestį.Sportuoti bus atitraukti jus nuo kišimosi mintys patekti į šaldytuvą ir sudeginti keletą papildomų kalorijų.
14.Jei manote, kad alkanas prieš miegą, valyti dantis greičiau.
Darbas vienetas "dantys švarūs po valgio", ir noras valgyti išnyks savaime.
15.Kraštutiniu galite mėgautis silpna pusę puodelio šilto arbatos su mažo riebumo grietinėlės arba pieno naktį.
Tai yra, be to, nemiga vaistas.
16.Tie, kurie yra linkę persivalgyti, jums reikia eiti į penkis galios režimu.
Vis dėlto, su sąlyga, kad porcijos yra maža ir mažo kaloringumo maistas. Kaip pilnavertis maistas suskaičiuoti obuolius, jogurto ir neriebaus jogurto puodelis. Beje, pageidautina turėti su grūdų juose kasdien norma jodo obuolius.
17.Cheat apetitą, galite naudoti iš figų ir slyvų infuzijos.
Paprastas receptas: 0, 5 kg vaisių užpilkite 3 litrais vandens ir virinama, kol atžvilgiu tol, kol skystis "išgaruoja" 2, 5 l. Prieš valgį su vaisių minkštimo Gėrimas pusę puodelio.
18.Pažabokite apetitą ir padeda madingas šiandien aromaterapija.
Kai pajusite norą neplanuotas maistą, kvapą greipfrutų žievelės arba pereiti prie nosies buteliukas su bet aromatinio aliejaus arba spirito (ypač veiksmingos gėlių ir vaisių aromatas). Centrai bado ir uoslė yra artimi, todėl kvapai yra ant "rezultatas" alkio jausmas.
19.Dažnai dėvėti stora suknelės ar kelnės
Tada pietūs įtemptą nesate fiziškai.
20. Ir svarbiausia:maistas turi būti išsamūs ir subalansuotas, yra pakankamas kiekis baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų.
Jei kūnas laikas gauti reikalingą medžiagą jam, jums nereikės kovoti su savo apetitas gudrus ir klastą.