Tinkamas svorio nepakenkiant organizmui
Bet kokios reikšmingos Mitybos apribojimai - tai daug streso. Nevalgius ir mažai kalorijų turinčios dietos gali sukelti mono-trūkumas vitaminų, mineralų, baltymų, riebalų ir angliavandenių, reikalingi visiškam organizmo funkcionavimui. Staigus kūno masės sukelia Žuvo odos, plaukų slinkimas ir kitų estetinių problemų. Ir blogiausia tiems, kurie nori numesti svorio, kas taip prarastas svarų greitai grįžo, vienas turi tik eiti į įprastą dietą.
Pasninkas - tai ne dieta. Jis naudojamas tik terapiniams tikslams ir pagal gydytojo priežiūra.
Jei praktika teisingai pasirinktas dietos, svorio netekimas turėtų būti ne daugiau nei 4 svarais į mėnesį. Į šią normą, organizmas turi laiko prisitaikyti prie naujos valstybės ir kūno organus - į besikeičiančią erdvinės padėties.
Kaip gali eiti ant dietos teisė? Norėdami pradėti, prašome sukurti maisto dienoraštį, kurioje registruojami visi valgyti per dieną. Taip pat pažymi, kad skysčio, svorio ir kasdienio fizinio aktyvumo sumą. Išanalizavus 2-3 savaites duomenis, galite pasirinkti optimalų svorio režimą ir padaryti meniu.
Stebėkite dieną režimą. Kai organizmas pripranta gauti bent vieną maistinių medžiagų ir tuo pačiu metu, ji turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitai.
Valgykite 5-6 kartus per dieną Greatest porcijos. Priversti save valgyti sveiką maistą:
- daržovės;
- Capsicum;
- Muslis;
- Pieno produktai.
Fiber rasta augalų maisto, valo žarnyną ir sumažina cholesterolio kiekį. Mėsos ir žuvies geriau pasirinkti neriebius veislių:
- Vištienos krūtinėlė;
- Veršienos;
- Turkija;
- Triušis;
- Menkės;
- Juodadėmė;
- Šafranas menkės;
- Saida;
- Ledjūrio;
- Saikou;
- Paprastasis merlangas.
Naudingi patarimai
Būtinai studijuoti etiketes gatavų produktų ir apsvarstyti savo kalorijų kiekis. Paruoškite sriubos grybų arba daržovių sultinio. Bulvės, makaronai ir grūdai jį mažesnių, ir kopūstai, morkos ir burokėliai - daugiau. Nepasiduokite mėgstamų maisto produktų, tiesiog nukopijuokite porcijas, kad vienam ketvirčiui, ir valgyti juos ryte, pageidautina iki 12 valandų. Saldainiai pakeisti jį su džiovintais vaisiais, vaisių, sausainių. Gali būti ir marmeladas ar Marshmallow tiek. Dėl užkandžių visada atlikti džiovintų vaisių, morkų skiltelės apdorotus, obuolių skiltelės. Po 18-00 geriau nevalgyti ne visiems.