Tačiau, tai yra svarbiausias šaltinis žmogaus energijos. Jis stimuliuoja vitamino B sintezę, ir virškinimą sumažina cholesterolio kiekį kraujyje. Taip pat bulvių yra kalio daug, kuris yra tiesiog būtinas laivai ir širdies veiksmingai kroveobrascheniya. Atminkite, kad produktai, kurių sudėtyje yra krakmolo, gali būti mažai riebalų ir mažai kalorijų. Valgykite virtos bulvės arba keptos. Bet pasiduoti Keptos bulvės su sviestu, grietine, majonezu. Šiuo atveju, šis nuostabus produktas, bet kuriuo atveju nepakenks savo paveikslą.
Mitas № 2. Mėsos apsunkina svorio procesą.
Be mėsos yra baltymų, cinko, geležies. Tai yra medžiaga, būtina visam gyvenimui. Ir tai riebalų nusėda ant juosmens, pasirinkite liesą gabalai. Mėsa virti arba kepti.
Mitas № 3. sūrio - labai kaloringų produktų.
Tačiau ne visi rūšių sūriai turi aukštą energetinę vertę. Mažo kaloringumo - fermentuotas pieno sūriai, o mėlynasis sūris ir pagamintas iš nenugriebto pieno - kaloringų. Šis produktas yra pateikti lanolic rūgštis, ne suteikiant atidėtą riebalų, todėl leiskite sau pasimėgauti kartais mažą gabalėlį rauginto pieno sūris.
Mitas № 4. Riešutai yra daug riebalų.
Šis produktas - puikus šaltinis ląstelienos ir baltymų, todėl nepasiduokite riešutai. Numalšinti alkio tarp valgių, o sotumo jausmas išlieka ilgą laiką.
Mitas № 5. Nuo šokolado penėti.
Iš tiesų, tai yra aukšto kaloringumo produktas. Tačiau, jei jūs jį naudoti protingais kiekiais, tai nebus didelio svorio. Palepinkite save penkiasdešimt gramų juodojo šokolado savaitę.
Mitas № 6. Augalinis aliejus mažiau kalorijų, nei sviesto.
Iš tiesų, šimtui gramų augalinio aliejaus sudėtyje yra 900 kalorijų, o grietinėlės - 750 kalorijų. Tačiau, augalinis aliejus sudėtyje nėra cholesterolio, kuris yra labai naudinga laivų ir širdies. Ar ne bandyti valgyti daugiau nei 15 g per dieną. Pripildykite juos salotų, tada jis nesiruošia į problemines sritis.
Mitas № 7. Vietoj baltos duonos yra geriau valgyti krekerių.
Tačiau, džiūvėsėliai daugiau riebalų nei duonos. Lyginti 100 g trupinius - apie 400 kcal, o tokio paties dydžio baltos duonos - 250 kcal. Leiskite sau mažą gabalėlį duonos dieną, tačiau nori duonos su sėlenomis, kuris yra turtingas magnio ir ląstelienos.
Mitas № 8. Makaronai sukelti nutukimą.
Jūs negalite jaudintis dėl papildomų kilogramų atsiradimo, jei valgote ne daugiau nei šimtą gramų šio produkto per dieną. Bet tai turi būti nemaltų kviečių makaronai, kurių sudėtyje yra vitaminų, angliavandenių ir sulėtinti optimalų kiekį baltymų.
Mitas № 9. Nuo pieno penėti.
Iš tiesų, pieno produktų pateikti į žmogaus organizmą su kalcio, o taip pat, kaip gaminti daugiau hormono kalcitriolio, sukelia ląsteles sudeginti daugiau riebalų. Gėrimas tris puodelius pieno produktų per dieną, tai padės jums numesti svorio.
Mitas № 10. Kashi taip pat gali sukelti pilnatvės.
Be grūdų yra angliavandenių - pagrindinių tiekėjų maistinių skaidulų, kurios yra būtinos tinkamam funkcionavimui virškinimo trakte. Naudingiausi yra avižiniai, grikių ir ryžių. Įtraukti juos į savo mitybą.