Todėl, žmonėms, kurie neturi daugiau fizinio krūvio, vidutinė paklausa angliavandenių yra 500 gramų per dieną. Turi būti pašalintas iš angliavandenių greito skilimo, kurių sudėtyje yra didelis glikemijos indeksas (cukrus, ledai, saldainiai, chalva, uogienė, pyragai, baltos duonos, traškučiai, balti ryžiai, gaivieji gėrimai, baidyklė) dietos. Tačiau sudėtingų angliavandenių, kurie organizme skaidomi organizme keturias-šešias valandas (ankštinių, riešutų, duonos, visą kviečių, kviečių sėlenos, obuoliai, rudieji ryžiai, tamsaus šokolado, avižinių) gali ir turi būti vartojamas kasdien.
Tai yra būtina, siekiant apriboti riebalų maisto produktų kiekį. Riebalai patys vaidina svarbų vaidmenį apykaitą organizme yra būtina, kad ištirptų vitaminų, tokių kaip A ir E Be to, riebalų esančius žmogaus ląstelių membranų, apsaugoti jį nuo sugadinimo. Taigi nereikia valgyti riebalų išvis neįmanoma. Pavojus yra tik savo pernelyg didelio suvartojimo.
Norėdami numesti svorio, bendra suma suvalgytų riebalų neturi viršyti 50 g per dieną. Ty reikia mesti maistą, pavyzdžiui, margarino, majonezo, riebalų varške ir grietine, varške, kiaulienos, dešros, kumpis, lydytas sūris ir šonine. Galite valgyti mėsos, žuvies, paukštienos, sūrio, mažas riebalų rūšių, neriebų varškę ir jogurtą, vištienos prieš verdant jį pašalinti nuo odos, nereikia kepti ir troškinti ar kepti produktai.
Norėdami pradėti vidaus valymo toksinų kūno, jums reikia valgyti daugiau ląstelienos. Jis stimuliuoja peristaltiką, padeda išvalyti organizmą, yra maisto šaltinis naudingų žarnyno mikrofloros. Ląstelienos daug yra daržovių, vaisių ir žolelių. Dėl svorio, šie produktai turėtų sudaryti paros raciono pagrindą. Kopūstų salotos, morkos, burokėliai, svogūnai ir moliūgai, apsirengęs su aliejumi, turi aukštą maistinę vertę ir mažas kalorijų kiekis.
Norėdami numesti svorio, asmuo turi ne tik valgyti, bet tai daryti reguliariai. Ty miltai, turėtų būti tarpais ne daugiau kaip 5 valandas 5 kartus per dieną. Jausmas alkanas tarp maitinimų, jūs galite valgyti morką arba kai razinų. Toks dieta yra naudinga ne tik dėl svorio, bet taip pat ir bendrą sveikatos.