Principai sėkmingo svorio
Siekiant sėkmingai atsikratyti papildomų kilogramų ir amžinai išsaugoti savo lieknas paveikslą, jūs neturėtumėte įsijunkite greitai rezultatas, ir ant ilgalaikiam darbui parengti tinkamą mitybos įpročiai ir gyvenimo būdo pokyčiai. Jūs turite žinoti apie svorio tikslu. Tai gali būti įgyti sveikatą, dalyvauti mylimo, sėkmingą karjerą.
Tinkama mityba svorio
Dėl svorio, jūs turite sukurti teisę mitybos įpročius, kad jūs galite klijuoti su gyvenimo, nors iš pradžių jie atrodo jums griežta dieta. Tinkamo mitybos rezultatai pamatysite po 2 mėnesių.
Išmeskite kenksmingų produktų - greitai angliavandenių, krakmolingų maisto produktų, pusfabrikačių, dešros ir cukraus. Visi šie produktai gali rasti jam pakaitalo vietoj dešros padaryti sumuštiniai su virtomis vištienos krūtinėlė, vietoj cukraus karštos arbatos, galite pridėti medaus šaukštą, džiovinti vaisiai saldainiai gali būti pakeistas, naudingas blynai gali būti pagaminti iš avižų ar ruginių miltų.
Jei jums patinka šokoladas - neneigiu sau malonumą valgyti 1-2 gabalus, tačiau ji turėtų būti aukštos kakavos turinį.
Geriausias maistas virėjas, troškinys, kepti ar virti ant grotelių. Kepta maistas yra ne tik nereikalingi kalorijų, jie kenkia skrandžiui ir yra kancerogenų ir kitų kenksmingų junginių.
Negalima gerti valgio metu ir po jo - tai susilpnina virškinimą. Gerti stiklinę vandens, pageidautina 20-30 minučių prieš valgį. Valgykite lėtai, kiekvienas gabalas yra kruopščiai kramtyti maistą. Valgykite pusryčius, pietus ir vakarienę tuo pačiu metu - režimas pagreitina medžiagų ir gerą virškinimą. Laikykis svarbaus principo gera mityba: "pusryčiai kaip karalius, pietus - kaip princas ir vakarienė - kaip elgeta."
Valgio metu, neturi būti išsiblaškęs TV, knygos ar kompiuterio - taip praleidote sodrumo tašką ir valgyti daugiau nei reikia.
Fizinis aktyvumas
Daugiau judėti - eiti į darbą pėsčiomis, lipti laiptais, o ne liftu, vaikščioti dažniau. Bent 15-20 minučių per dieną skirti mankštos - pritūpęs, atsisiųsti paspauskite, pasukite lankelį ar naudotis mašina. Na padėti numesti svorio anaerobinį krūvį - plaukimas, bėgimas, važiavimas dviračiu.
Po Šventiniai šventės fizinė veikla rekomenduojama būti stiprinamas. Greitai sudeginti papildomų kalorijų galite smagiai ir mėgautis! Lecamaukla valandą pašalinti 600-700 kcal. Teniso ir badmintono žaidimas dega 550 kalorijų. Kūrybiškas šokių pašalinti 440 kcal. Čiuožimo, jums deginti 500-850 kalorijų.