Pratimai turi prasidėti ne iš karto po valgio, ir laukė 40-60 minučių.
Pratimai pašalinti riebalus nuo šonų ir pilvo
Tai labai veiksmingas pratimas, kuris padės jums ne tik deginti kalorijas po valgio, bet ir padaryti plokščią pilvą. Ar jį ant kilimėlio ar kietuoju vada. Atsigulkite ant nugaros, padėkite savo rankas už savo galvos, kojų šiek tiek sulenktos per kelius, paspausdami koją visą kelią iki grindų. Atsargiai pakelkite į kojų liemens sulenkta ir palaipsniui sumažinti jį į savo pradinę padėtį. Atgal, kad būtų išvengta žalos, turi būti ne tiesi linija, o išlenkti, su pratybų jums patinka bandeles ant jo. Ar 10 pakartojimų 2-3 rinkinių.
Norėdami naudotis visomis raumenų grupes pilvo ir šonų, imtis pradinę padėtį, kaip ir anksčiau vykdytų. Sklandžiai judėjimas į pilvo pusę, pakelti savo kairę koją, o lenkimo ir kėlimo kamieno, bando paliesti jo dešinės rankos alkūnę prie jo kairės kelio. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite su dešinėje kelio ir kairiojo alkūnės. Ar 12 pakartojimų 3 rinkinių, poilsio tarp rinkinių 15-20 sekundžių.
Norėdami pašalinti riebalus iš šonų, stovėti savo kojomis pečių plotyje vietoje, įdėti rankas ant klubų. Pradėti tentiniai į šoną, o traukiant šoninį ranką ištiesti raumenys stipresni pusių. Pasikartojimų ir požiūrių, skaičius yra toks pat, kaip ir anksčiau vykdytų.
Per tam tikrą laiką, padidinti, požiūrių skaičių, tačiau padidinti pratimų intensyvumą ar vykdyti svorių nėra būtinas.
Pratimai pašalinti riebalai ant šlaunų ir kojų
Stendas su kojų pečių plotyje vieta, traukite rankas į priekį. Ar pritūpimai su rankų ištiesta lygiagrečiai su grindimis. Į gylis pritūpimai - į kėdės sėdynę lygiu gali būti ant 2-3 cm gylio tiek. Laikykite savo kojas nuo grindų. Grįžti į pradinę padėtį, ištieskite kojas. Ar 3 rinkinius 15 sit-ups.
Kicks į rankas taip pat padės jums deginti kalorijas ir stiprinti kojų raumenis. Sekite juos ne greitai, stovi šalia sienos arba pasvirusi atgal kėdėje. Ar 12 svyravimus pirmosios viena koja kryptimi, tada antra, tik 4 metodas.
Pripumpuoti blauzdos raumenų, atsistoti tiesiai kojomis kartu. Pakelkite kulnus, ištieskite kelius. Reikia padaryti 3 rinkinius 40 keltuvų jo pirštai.