Greitai numesti svorio ir efektyviai padėti plaukimas, bėgimui ir ėjimui kartu su gimnastikos. Prieš mokymo būtini sušilti savo raumenis lėtai. Ar smūgių ir rankas, pritūpęs ir pasukti liemenį penkias minutes. Taigi, atsistoti tiesiai, ištieskite nugarą ir įdėti savo kojas pečių lygio. Pakelkite rankas į priekį, tada aukštyn ir žemyn kritimo. Tęskite Pratimą dvidešimt kartų kiekvienos rankos padėtį.
Už kito pratimo lieka toje pačioje padėtyje. Ar pasilenkė į priekį, o keliai turi likti tiesi, sulenkti juos. Bandyti gauti savo kelio galvą. Pradžia šį pratimą su penkis kartus ir palaipsniui suderinti iki dvidešimt kartų per dieną.
Tada jo kojos plitimas pečių plotyje, pradeda pakaitomis šlaituose į dešinę ir į kairę puses. Pradėti su penkiais pratimų ir juos palaipsniui penkiolika kartų. Tada atlikite dvidešimt ar trisdešimt pritūpęs su savo nugara tiesiai. Dėl kito pratimo, jums reikės sporto kilimėlį, gulėti ant nugaros ir pašalinti savo rankas už galvos. Saugus kojos vertikalioje padėtyje pastovaus objekto (sofos ar lovos krašto) arba paprašyti surengti ką nors namų ūkių kojas. Pradžia pakelti liemens iki tol, kol ji nesiima sėdimoje padėtyje. Ar vykdyti dešimties iki dvidešimties kartų.
Tada liko gulint ir sulenkite kelius, klubus pradėti judėti pakaitomis į kairę ir į dešinę puses, rankas, tuo pačiu metu turi būti prie šonų. Padaryti dešimt pakartojimų kiekvienam šone. Pradinė padėtis gulėti, ištieskite kojas ir traukti juos į priekį. Pakelti juos į šešių colių nuo grindų aukščio. Laikykite šią poziciją kojas tol, kol įmanoma, ir jūs pajusite, kaip įtempta pilvo raumenys.
Ačiū, kad kito pratimo jums atsikratyti riebalų perteklių ant klubų. Atsisėskite ant grindų ir stovėti su savo pėdų pločio. Išspauskite sėdmenys, šlaunys ir atgal, įdėti savo rankas ant paskos aukšte. Pradėti taip pasiekti į kairės kojos pirštą, tolyn geriau. Tada tą patį padaryti priešinga kryptimi. Laikykite žemiausiame taške per trisdešimt sekundžių ir tada grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite penkiasdešimt kartų.