Fizinis aktyvumas turėtų derinti apkrova pilvo raumenis ir aerobinių. Pastarasis padės sumažinti bendrą lygį riebalų organizme. Tai gali būti bėgiojimas - labiausiai prieinama forma vykdyti, ar skirtingų rūšių aerobika. Tokia praktika turėtų būti skiriamas ne mažiau kaip keturis kartus per savaitę, pageidautina per parą.
Taip pat reguliariai teikiama apkrovą ir pilvo raumenis. Be stovint atlikti įvairius sukimo kūną. Šiuo atveju, klubo sąnario, turėtų būti fiksuotas. Nepamirškite atlikti kėbulas pavirsta į dešinę ir į kairę, o taip pat į priekį.
Į gulint sekti ups korpuso. Tokiu būdu kad mentės turi likti ant grindų. Taigi jūs mokyti savo viršutinius pilvo raumenis. Raumenų apačioje Nėra nieko geriau, kėlimo kojos. Tai nėra būtina suprasti, kad jie pakankamai didelis, kad pakelti 20-30 cm virš grindų. Tai geriausia atlikti šiuos liftus lėtai. Pritvirtinkite kojos pakeltos per kelias sekundes, tada lėtai mažesnis. Tuo pačiu aukščio, jūs galite padaryti šį pratimą "dviratis". Keiskite pavaros kryptį - į priekį ir atgal.
Keista, kad skrandis buvo plokščia, ir turėtų stiprinti nugaros raumenis. Norėdami tai padaryti, gulėti ant pilvo ir pakelkite tiek ištiesta rankas ir kojas. Įstaiga atsižvelgia į valtį formą. Galite švelniai pakratykite kūną tokioje padėtyje ir atgal.
Fizinio krūvio metu, įsitikinkite, kad jis dirba pilvo raumenys, o ne jūsų nugaros ar klubų. Norint pasiekti rezultatų, neturi savęs gaila. Būtina atlikti bent 30 pasikartojimų kiekvienam vykdymu. O kai raumenys pripranta prie krūvio, pakartojimų skaičius turėtų būti padidintas iki 50. Patartina padaryti sau pratimai, kad jums atlikti vieną po kito be pertraukų rinkinį. Poilsis tarp kartojimų turėtų būti ne daugiau nei minutę.